13 Exercícios Para Malhar Sem Sair de dentro de casa

13 Exercícios Para Malhar Sem Sair da residência


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Essa é a tua chance de ter o corpo que sempre sonhou com alguns exercícios fáceis de fazer e que são perfeitos para as pessoas que necessita otimizar o teu tempo. Tem perguntas de que isto é possível com bons resultados? Mantenha investigando e descubra quais são estes treze exercícios. Os exercícios abaixo podem ser feitos utilizando cadeiras que você tem em sua residência. Para fazer esse exercício você tem que esticar os braços flexionados pra trás e apoiar as palmas das mãos fazendo o movimento de agachar e subir mais uma vez sem encostar o bumbum no chão.


Um exercício que fortalece os glúteos, as coxas, as panturrilhas e os braços. Faça duas séries de 15 repetições. O nome do exercício prontamente diz tudo, você tem que fazer o movimento de sentar e suspender da cadeira com a região abdominal devidamente contraída. Para que que o exercício seja mais efetivo mantenha os braços esticados pro grande com suave angulação.



  • 1 xícara de kefir de leite gelado
  • Consumir imediatamente depois do preparo
  • Logo depois, adicione os excessivo ingredientes
  • Inclua mais fibras na dieta
  • quatro séries de doze a quinze repetições
Os Melhores Exercícios Para Emagrecer
Frutas secas com moderação uma vez que elas possuem alto teor de açúcar
Copiar aquela garota com um supercorpo
quatro - Segure por 20 segundos

Esse exercício trabalha bem a região do abdome. Faça três séries de 10 repetições. O exercício abaixo procura ter pesos em casa. Pra malhar os seus braços em casa, você terá que continuar em pé com os pés ligeiramente afastados. Por esse exercício você terá de estar com um peso de um kg em cada mão, comece com seus braços retos colados ao corpo humano.


Com as mãos voltadas por ti e segurando os pesos, levante-as devagar até voltar próximo ao tronco. Regresse a posição inicial. Faça duas séries de 15 repetições. Um clássico, dentre os exercícios pra malhar sem sair de dentro de casa, o abdominal procura um colchonete. Comece deitando com a tua coluna reta, flexione os seus joelhos e continue os seus pés retos ante o colchonete. Seus braços necessitam estar atrás da cabeça.


Faça o movimento de contração do abdômen. Faça 3 séries de 10 repetições. Este exercício também procura ter um colchonete, e além de acudir a conservar a bacana maneira bem como contribui a evitar dores nas costas. Deite de costas no colchonete e dobre as pernas a respeito do seu peito de maneira que possa abraçar as coxas. Permaneça nessa posição por meio minuto e depois volte a posição de corpo reto.


Faça duas séries com cinco repetições cada. Parece uma brincadeira infantil? Pois que, entenda que pular corda é um exercício excelente pra queima de calorias. Porém, atenção se você estiver vários quilos acima do peso tenha cuidado pra não machucar o teu joelho com a prática. Faça três séries com quinze pulos. Se você tem uma escada a sua disposição agora pode malhar sem sair de dentro de casa. A dica é subir e descer essa escada muitas vezes montando em vista disso um sistema de repetição em que os músculos da tua coxa e dos glúteos são devidamente trabalhados. O exercício podes ser feito com inúmeras subidas e descidas, o total de vezes que você irá reforçar esse exercício depende do tamanho da sua escada.


Um fantástico acessório para malhar sem sair da residência é uma bola para ginástica. Entenda que vale o investimento já que ela permite que você trabalhe imensas partes do seu organismo, uma peça maleável. Você terá que deitar de costas no chão com as tuas mãos esticadas lateralmente ao corpo humano e os pés apoiados perante a bola. Você vai ter que logo erguer o seu quadril do chão e puxando a bola para mais perto do seu quadril. Faça 3 séries de dez repetições desse exercício. Trata-se de uma variante do exercício de abdominal habitual, assim você precisará apoiar as tuas costas e a lombar pela bola, as tuas pernas deverão formar um ângulo de 90° em conexão ao chão. As tuas mãos devem estar posicionadas na cabeça e assim sendo você deverá fazer a contração dos músculos do abdômen. Faça três séries de dez repetições.


Com a doença do pai em estágio terminal e um fora do namorado, Abby decidiu mudar. Aos poucos, conseguiu ir a se alimentar melhor com o acompanhamento de um nutricionista e incluiu os exercícios pela rotina. Ao longo de três anos, mudou o corpo e tua visão a respeito de si mesma. Veja todo o modo de transformação de Abby Pollock . Cada um busca uma motivação pra se manter firme na dieta e nos exercícios.


Sete Passos Antes De Estabelecer uma Dieta Low Carb

Para alguns, se pesar a toda a hora podes ser uma ideia. Já para a norte-americana Justine McCabe, a potência extra para não desistir pelo meio do caminho veio das selfies. Depois de usar a comida como vávula de escape pra dificuldades e perguntas emocionais e aparecer a pesar 142 kg, o hábito de tomar fotos de si mesma a ajudou a modificar o organismo e a mente. A primeira selfie foi tirada em abril de 2015 pra provar para as amigas que ela de fato estava na academia. No dia seguinte, voltou ao local pra mais exercícios e tirou mais uma selfie. E desta maneira continuou, com uma imagem por dia.


Em um ano, ela conseguiu suprimir cinquenta e seis kg e chegou ao peso que considerava ideal. A história foi destaque no programa de Tv americano "Today" em janeiro deste ano. Clique nesse lugar e acesse todos as informações da modificação de Justine . Por um tempo, a americana Shandra Redwine diz que não pensava em emagrecer e não se importava com os ponteiros da balança indicando que ela estava obesa.


Ela tinha um namorado incrível - com quem acabou se casando -, vivia rodeada de amigos e estava bem. Contudo, aos poucos o excesso de peso começou a atrapalhar. Ela não cabia em cadeiras e assim como começou a ouvir comentários maldosos. Era o instante de buscar uma saída. Shandra se matriculou na academia e fez uma perspectiva a si mesma de fazer exercícios por, pelo menos 21 dias seguidos.


Assim como mudou os hábitos alimentares e, em 9 meses, perdeu mais de 30 kg. Continuou emagrecendo e, para aprensentar a evolução, postou um "antes e depois" mostrando como o vestido de casamento estava largo nesta ocasião. Ela compartilhou a história no início de dezembro e em teu site e o relato foi sucesso de audiência no Delas. Reveja como Shandra conquistou a boa forma clicando nesse lugar . Para abrir o pódio do Delas neste ano, a história de Ashley Fumagalli, também dos Estados unidos, e como os filhos a ajudaram a buscar uma transformação. No auge do sobrepeso, ela lembra que não conseguia brincar alguns instantes com os filhos sem perder o fôlego.