Dieta Branca Para Perder gordura Ligeiro

Se você aprecia musculação e costuma procurar na web fontes para melhorar seus treinos, com certeza de imediato ouviu discutir de Charles Poliquin. Poliquin é um treinador/consultor nativo do Canada que neste instante treinou alguns dos melhores atletas do universo em imensas modalidades. Desses atletas, 12 foram medalistas olímpicos, e acredite, em 12 esportes diferentes.

Desses, talvez o mais importante seja Donovan Bailey, medalha de ouro nos 100 metros rasos e 4×100 metros pela olimpíada de Atlanta noventa e seis. Desse mesmo ano Bailey quebrou o record mundial da prova. Donovan Bailey foi um dos poucos atletas que no mesmo ano foi campeão mundial, campeão olímpico e recordista mundial dos 100m. Charles Poliquin é Bacharel em Cinésiologia e Mestre em Fisiologia do Exercício.

Poliquin foi colunista de umas das principais revistas a respeito bodybuilding dos Utiliza, uma delas a Testosterone Magazine (hoje um web site denominado como T-Nation). Como colunista Charles Poliquin escreveu mais de 500 artigos, o que o levou a anunciar incontáveis livros, traduzidos para inmensuráveis idiomas. Nesta matéria vamos falar a respeito “Os 20 Princípios de Charles Poliquin”. Eu tive a chance de treinar braços com inmensuráveis atletas profissionais, e eu normalmente consigo agarrar mais pesos que eles. Mesmo eles estando de trinta a 40 quilos mais pesados que eu. O segredo para minha força vem do emprego regular de cargas máximas. A maioria dos bodybuilders seguem religiosamente uma esquema de seis a doze repetições no momento em que treina braços.

Por outro lado, existem abundantes competidores de potência (Strongman) com grandes braços que são tão fortes quanto parecem. Os competidores de força (strongman) treinam usando poucos exercícios, feitos com várias séries de baixas repetições e intervalos longos entre as séries. Eu sou o primeiro a aspirar aprimorar em qualquer procedimento de treinamento, entretanto eu não conheço ninguém bem-sucedido no mercado de treinamento de potência que use exclusivamente rotinas fullbody. No bodybuilding, eu não acho que o Ronnie Coleman treine o organismo inteiro 3 dias na semana. Eu nunca conheci um bodybuilder de sucesso, mesmo os adeptos do nanico volume, como Dorian Yates, que façam treinos Fullbody.

• Sal e salsinha
• Logo depois, acrescente o leite e a banana e regresse a bater até adquirir uma textura cremosa
• Uma xícara de chá de melancia em pedaços
• O Gengibre acelerando o metabolismo,

Todos os Olympias que eu treinei usaram divisões de treino. Eu estou nesta profissão há 26 anos e ninguém nunca me convenceu, com resultados, que as rotinas Fullbody são a melhor solução. A repetição é a mãe de todos os parâmetros de carga. Todos os parâmetros de carga são uma atividade do número de repetições que você decide para usar.

Ela dita o tempo de intervalo de descanso e o número de séries que você fará. Uma vez que você decida o número de repetições, ele vai definir os exercícios que você poderá fazer. Como por exemplo, o Power Clean nunca tem que ser feito com altas repetições por que é um exercício de enorme dificuldade, que demanda muita coordenação.

A menos que você se dedique full-time aos treinos, você irá adotar certos exercícios e os fará ao longo do tempo. Nós tendemos a adotar os mesmos hábitos em incalculáveis aspectos de nossas vidas. Costumamos consumir nos mesmos restaurantes, freqüentar as mesmas lojas e ligar para as mesmas mulheres às duas de manhã, depois de tomar um monte de cervejas. Somos criaturas de hábitos.

Contudo, nos treinos, é imprescindível que quebremos essa lógica. Temos que tentar novos movimentos ou tentar recentes maneiras de fazer os mesmos movimentos. A variedade não apenas é um tempero na vida, contudo o fator chave de sucesso no bodybuilding e nos treinos de potência. Quanto mais você se foca às atividades feitas pra nós como animais (suspender pedras, carregar carcaças, e de forma vasto, levantar qualquer coisa contra a força da gravidade) melhor você estará. Isto implica em utilizar pesos livres em vez de máquinas. Um dificuldade com as máquinas é o modelo rigoroso de movimento. Pela mesma justificativa, eu acredito que os halteres são uma melhor que as barras na maioria dos exercícios, especialmente em do que se trata atletas.

Eu fui à União Soviética em 1982 e fiquei chocado com a pouca pluralidade de objetos que eles tinham. Tinham muitos halteres e barras, porém nada era muito sofisticado. É o que você faz com o objeto que importa! Cabos são essencialmente halteres reposicionados. Na minha posição, os cabos são iguais aos pesos livres, além de reposicionarem resistência onde os halteres não podem. Pra alguns exercícios, o pulley é melhor.

Por exemplo, para o treinamento do manguito rotador, você fica limitado aos ângulos que você pode treina-lo usando um halter. Imediatamente usando um pulley, as opções são várias. Uma estação multi-funcional de cabos é igual a um halter. Não o considero uma “máquina”. Treinamento específico de abdômen para atletas? Podes haver, entretanto os abdominais têm insuficiente potencial para acréscimo de força no momento em que comparado com outros músculos, como as panturrilhas. Ao lado do grip, os abdominais são os que menos são capazes de aperfeiçoar com treinamento. Alguns se exibem com grandes pesos usados ao treinar abdominais, contudo na verdade são os músculos “psoas” que executam o serviço. Se você de fato isolar os abdominais, depois de seis - 8 semanas, o atleta irá atingir um plateau para o resto de sua existência.

As únicas coisas que intensificam a melhoria dos abdominais são o Agachamento e o Terra. As rotinas clássicas de Agachamento de 20 repetições certamente devem ser testadas. E é claro que você irá fazer só uma série. O que de fato ocorrerá é que você fará séries únicas de vinte repetições com 10 segundos entre cada repetição. Essa pausa de dez segundos, enquanto dá três respiradas fundas, permite que você recrute maior unidades motoras se comparado a uma série de 20 repetições rapidamente. Se você está abaixo do peso, eu o encorajo fortemente a tentar o Agachamento de vinte repetições com a pausa-respiro.