As Melhores Dicas Pra Perder calorias

Dicas pra correr corretamente ! Se você está começando a correr na via, a Cia Athletica orienta a respeito do que fazer antes, durante e depois da corrida! Dicas para correr corretamente: o que fazer antes, durante e depois da corrida ? Beba repetidamente menores copos de água por enquanto da largada. Durma bem a noite que antecede a corrida.

Aplique vaselina nas partes internas das coxas e nos mamilos, evitando assim assaduras. Os tênis precisam calçar bem e serem confortáveis. Não use tênis novos nem velhos demais. Faça seu aquecimento de hábito, lentamente antes da prova. Corra no teu ritmo normal e não largue muito rápido, isso lhe trará uma exaustão precoce.

Mantenha sua hidratação bebendo líquidos constantemente, de preferência água. Fique ligado às condições do asfalto (se você estiver correndo em circuito de avenida). Se você perceber câimbra nas pernas e abdômen, náuseas e vômitos, mal estar generalizado, febre ou calafrios, sudorese, inexistência de ar e angústia no peito: pare lentamente e procure socorro médica.

Impossibilite “piques” repentinos, principalmente no fim da corrida, evitando sendo assim lesões musculares. Não pare de correr repentinamente, continue andando devagar. Massageie e alongue os músculos e beba água lentamente. Coma devagar e evite ingerir demasiadamente. Impossibilite comidas gordurosas e mantenha uma dieta rica em carboidratos. Se as dores musculares persistirem por alguns dias ou você se sentir fraco ou doente, procure de imediato um médico.

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• Faça isto no decorrer dos três primeiros dias
  
• Sopa de legumes com cevadinha
  
• Antioxidante: Atua na redução dos radicais livres que causam envelhecimento precoce
  
• um maçã Fuji
  
• 1 colher de sobremesa de canela
  
  
• 1 colher de arroz e uma de feijão
  

Coloque ¼ de xícara de feijão preto, dois colheres de sopa de milho, ¼ de abacate picado e alguns tomates-cereja picados. Tempere com pimenta do reino e ½ limão siciliano. O feijão é uma ótima fonte de proteína e fibras e o abacate apresenta gorduras do bem para a tua dieta. Esta é uma das saladas para perder calorias perfeitas para um jantar prático e veloz: tem proteínas, fibras gordura do bem.

Em uma tigela, coloque até 170 gramas de atum enlatado (em água) com 1 xícara de feijão branco. Adicione também oito tomates cereja picados e cebolinha picada a seu gosto. Adicione bem como alguma folha, como rúcula. Tempere com sal, 2 colheres de sopa de azeite e 2 colheres de sopa de suco de limão siciliano. Esta salada tem um quê de sofisticada, contudo é muito simples de fazer e deliciosa.

Em uma vasilha, pique 100 gramas de queijo branco light e tempere com orégano e manjericão secos. Para as pessoas que aprecia saladas para perder gordura pouco mais temperadas, esta é uma sensacional opção. Grelhe meio peito de frango e desfie. Reserve. Em um recipiente, utilize alface (ou outra folhagem de tua preferência) e pique meio tomate.

Em uma outra tigela, misture uma xícara de iogurte natural desnatado, meia xícara de uvas cortadas (Itália ou uva-rubi) ao meio, dois colheres de chá de curry em pó e um tanto de sal. Jogue o frango nesta mistura e depois coloque por cima da verdura. Grelhe um filé de salmão e parta grosseiramente.

Em um recipiente, pique aipo, ½ cebola roxa, um colher de sopa de alcaparra e ¼ de pepino picado. Adicione a esta mistura o suco de um limão siciliano, 1 colher de sopa de azeite, 2 colheres de sopa de endro fresco picado, sal e pimenta do reino. Misture bem e só desse modo adicione o salmão.

Das nossas saladas para perder peso, quem sabe esta seja a mais fácil de preparar e que ao mesmo tempo mais tem cara de sofisticada. Cozinhe uma xícara e meia de quinoa e dois xícaras de pepino picado. Pique também um punhado de morangos e outro de framboesas e meia maçã vermelha.