11 Mitos Sobre isso Exercícios Físicos - Galileu
Por diversos anos atletas internacionais de muitas modalidades associaram o uso de anabolizantes à creatina", alega Antonio Herbert Lancha Jr, coordenador do Laboratório de Nutrição e Metabolismo Aplicados à Atividade Motora, da Escola de São Paulo (USP). Na contramão de tudo isto, o pesquisador norte-americano Melvin William, PhD em Educação Física e em Ciências do Exercício na Instituição de Maryland (EUA), defende o uso da substância.
E não só por atletas profissionais. Ela tem eficiência comprovada para esportistas amadores, idosos, diabéticos e podes até ser utilizada na reabilitação de alguns pacientes", confessa. Qual a atividade física perfeito para ti? Peso livre ou aparelho: o que é melhor na musculação? Melvin estuda a creatina há décadas e neste instante escreveu a respeito do uso do suplemento em alguns livros, como "Nutrition of Health, Fitness and Sport". O pesquisador esteve pouco tempo atrás no Brasil para o simpósio "Desmistificando o uso da creatina", promovido por uma empresa fabricante de suplementos para emagrecer caseiro alimentares e que comercializa produtos à base de creatina.
Uma dose básica de creatina é sintetizada naturalmente pelo corpo, no fígado e no pâncreas. Ela geralmente é complementada pela alimentação, por intermédio de peixes, carnes e derivados. Metade da dose de que precisamos é produzida pelo corpo, enquanto a outra metade é consumida na alimentação", diz Melvin. São necessários de um a dois gramas por dia.
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Um dos benefícios mais famosos da suplementação com creatina é a explosão de força. A substância consegue acrescentar o funcionamento do esportista em atividades que exigem muito esforço em intervalos pequenos. O exercício não podes ter mais que 30 segundos", esclarece. Incontáveis esportes conseguem ser beneficiados por essa domínio da creatina, como corrida e natação, nas provas mais velozes e curtas, e até halterofilismo, na indispensabilidade de potência concentrada só em levantar um peso.
Exercícios em jejum: podes? Dezenas de estudos declaram essa eficiência, sendo que as pesquisas mais consistentes apontam avanço de até treze por cento no funcionamento do atleta", sinaliza Melvin. O quesito massa muscular desperta uma bacana polêmica ao redor da creatina há muitos anos. Todavia antes de entrar nesta charada é preciso perceber um pouco mais a respeito do instrumento de absorção do suplemento. A creatina dá volume ao massa magra porque se intensifica a experiência das células musculares de introduzir água. Quem utiliza creatina se espanta visto que a massa magra incha muito rápido", reitera o pesquisador norte-americano. Isso gera uma falsa ideia de ganho de massa muscular", rebate Jomar Souza, diretor da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte. Segundo ele, no momento em que o atleta abandona a suplementação de creatina, o líquido retido no tecido muscular reduz e, com isto, o volume também elimina.
Não há ganho de massa muscular", admite. Melvin contesta essa visão. Pra ele, a explosão de potência proporcionada na creatina poderá favorecer com o ganho de massa muscular, independentemente do inchaço causado na retenção de líquidos no massa muscular.
Os carboidratos assim como são moléculas estocadas nos músculos e responsáveis pelo fornecimento de energia pro sistema aeróbico. O carboidrato apresenta a energia necessária para atividades de longa duração", reconhece Souza. É precisamente por este tipo de atividades, nos exercícios de longa duração, que os estudos apresentados por Melvin não conseguiram identificar eficiência no emprego de creatina. O efeito não chegou a ser comprovado em diversos estudos", alega ele. Souza explica que a creatina pode apresentar benefícios nos primeiros segundos de uma corrida.
No entanto isso se perderia no balanço total de provas longas, como maratonas que duram mais de duas horas", analisa o especialista. Rins e fígado: há mesmo sobrecarga? O receio de sobrecarregar rins e fígado pelo clique no seguinte documento exercício de suplementos de creatina ainda assusta muitos médicos e especialistas em nutrição de atletas. Contudo isto foi desmentido por várias pesquisas", garante Melvin.
Até uma busca nacional, consumada pela Escola de Educação Física e Esporte da USP e divulgada em 2008, comprovou que a suplementação com creatina não gerou sobrecarga nos rins de atletas de 24 anos. O trabalhou chegou a ser publicado no European Journal of Applyed Physiology. Em atletas que usam o suplemento, a sobrecarga aconteceria por causa de as células renais entrariam em fadiga ao receber uma quantidade excessiva de creatina, além das novas substâncias que normalmente metaboliza. Contudo isto não foi visto nos estudo", reconhece Melvin. Questionado sobre a circunstância da creatina causar cálculo renal, Melvin reconhece que não há evidência que faça essa ligação.
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