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Se preparando pro enorme dia! O percurso da São Silvestre não é nada acessível, deste modo, ao decidir participar da prova, você deve se conscientizar de que deverá levar a sério a rotina de treinos. Além do mais, precisa condizer sua alimentação às necessidades de um atleta e realizar rigorosamente as horas de repouso e recuperação. Procure a orientação de um educador físico profissional pra te acudir a construir o melhor treinamento segundo o seu condicionamento físico, e assim como um nutricionista pra te contribuir com uma dieta especial. É primordial dar início os treinos bem antes dos meses que antecedem a corrida, deixando o condicionamento mais excessivo pra novembro e dezembro.

Comece com percursos de cinco a dez km e irá gradualmente aumentando até atingir os 15 km exigidos na São Silvestre. O sublime é que você treine regularmente em locais de subida, dado que a fase encerramento do percurso é bem intensa. Pela véspera da prova, evite comer proteínas, porque elas levam muito tempo para serem digeridas. Prefira carboidratos, como massas e batatas, e tenha uma sensacional noite de sono de pelo menos 6 horas bem dormidas.

No dia da prova, tome um café da manhã suave, que necessita ser consumido uma hora antes da largada. Não coma nem beba nada que não está acostumado, porque você poderá perceber uma indisposição estomacal. Ao longo da prova, a dica é se hidratar a cada quinze minutos com goles de água nos postos de distribuição e ingestão de carboidratos a cada quarenta e cinco min.

Em 2013, a São Silvestre repetirá a mesma fórmula do ano anterior, com a prova acontecendo no período da manhã, o que ameniza um pouco o calor da época. A largada para o pelotão de elite feminino será às 8h40, e logo em seguida, às 9h, segue o pelotão de elite masculino, o pelotão especial e os atletas em geral.

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• Um - O que importa é o valor calórico
  
• Vitamina E
  
• 1 lata de atum em água + três torradas
  
• Fase inicial
  

É interessante entrar cedo pra pegar um ambiente pela frente. A largada acontece na Rodovia Paulista, com o convencional congestionamento de atletas. Tome muito cuidado para não trombar nem tropeçar nos outros competidores. Continue a paciência e concentre-se no teu ritmo. Após cruzar o viaduto e passar ao lado da Praça do Pacaembu, os atletas entram na Av. Pacaembu, onde o percurso é de descida.

É interessante cadenciar bem o seu ritmo pra não gastar energia desnecessária por esse início de prova. Atenção também nas passadas para conservar joelhos e pés ao longo do declive. Ao encerramento da Pacaembu, existe um estreitamento. Cuidado pra não trombar com outros atletas e tangencie bem as curvas. Seguindo, uma suave subida e descida para transpor o Viaduto Pacaembu.

A chegada ao viaduto Eng. Orlando Murgel marca o início da etapa de subidas pela São Silvestre, e segue por isso até o conclusão. Cadencie seu ritmo e preserve tuas energias. Deixando a Av. Rio Branco, o percurso segue sentido ao centro da cidade, passando por ruas estreitas e diversas curvas. Fique atento com o lugar de outros atletas e, principalmente, com os buracos nas ruas da localidade pra não se machucar. Esta é a época mais dura da São Silvestre.

A avenida mostra uma subida muito forte, exigindo muito dos atletas. Outro fator de angústia por este trecho é o sol abundante, você não encontrará sombras. Ao conclusão da Brigadeiro, hidrate-se no posto de distribuição e prepare-se pra entrar novamente na Paulista e cruzar a chegada. Grato, São Silvestre concluída! Ao finalizar a prova, hidrate o organismo com água e bebidas isotônicas pra recuperar os sais perdidos. A alimentação primeiramente precisa ser suave com frutas e sanduíches magros para não submeter o organismo a uma digestão muito pesada. Depois é só agarrar tua medalha e curtir o Ano Novo com o sentimento de dever cumprido. Você neste momento participou de alguma edição da São Silvestre? Compartilhe sua experiência abaixo!