Abdominal: Guia Completo Para Iniciantes

Melhorar a técnica, desenvolver a resistência e ter um agradável funcionamento pela corrida são objetivos básicos de quem corre, independentemente do grau técnico. Uma das partes mais significativas do organismo do corredor e que, algumas vezes, passa despercebida na hora do endurecimento muscular é o abdômen. Responsável por equilíbrio e sustentação do corpo humano, a região, quando bem preparada, irá te ajudar a manter uma bacana presença pela hora de correr.

Ao longo da corrida, os músculos abdominais assumem atividade de estabilização do tronco e estão ligados a qualquer tipo de sobrecarga relacionada à corrida. Sendo assim, para que o corredor tenha maior equilíbrio corporal, toda essa musculatura precisa estar treinada, preparada e fortalecida”, explica o professor Rodrigo Gomes Moutinho, da academia Smart Fit. Na hora da corrida o atleta tem inúmeras contrações.

Com o treino de abdômen, é possível conservar um modelo de movimento e posição de corrida melhor por mais tempo. Não só o abdômen, entretanto toda região do core participa da manutenção da postura do corredor. Preservar esta localidade fortalecida fará com que ele consiga suportar o seu centro de gravidade”, explica o professor e fisioterapeuta Rafael Sanchez Olitta, da academia Fórmula. De acordo com Alexandre Fogaça Cristante, ortopedista e cirurgião da coluna no Instituto de Ortopedia e Traumatologia do Hospital das Clínicas (SP), “a saúde da coluna depende dos músculos abdominais e paravertebrais. Por essa explicação, é preciso que os atletas que praticam modalidades com alguma sobrecarga para a coluna, como a corrida, mantenham os músculos fortalecidos com a ajuda de alguns exercícios específicos”, enfatiza.

Para aprimorar o seu desempenho e ajudá-lo a escapar de lesões, a O2 listou uma sequência de exercícios de treino de abdômen para a região permanecer forte e resistente. O exercício poderá ser feito de inúmeras formas, com o joelho no chão, apenas apoiado nos pés e cotovelos, e com elevação (pernas direita e esquerda, gerando um equilíbrio entre quadril, tronco e cabeça).

O segredo desse exercício é preservar a firmeza nessas regiões. Permaneça na localização entre trinta e 60 segundos. O exercício foca no oblíquo, que é uma localidade muito exigida ao longo da corrida. Pra realizá-lo, deite-se lateralmente com um dos seus cotovelos na altura do ombro e fique com os joelhos apoiados no chão entre trinta e sessenta segundos. A prosperidade dele é erguer os joelhos e permanecer somente com o cotovelo te segurando.

Depois de isto, levante a perna e depois um braço, fazendo com que o core seja ainda mais exigido. Deitado com a barriga com finalidade de cima, fique com os joelhos estendidos e o pé fora do chão. Segurando a bola, flexione um joelho levando a bola na direção contrária, fazendo o movimento a todo o momento pela diagonal. Ele trabalha bem o reto abdominal e os oblíquos. Faça de três a 4 séries de 15 a vinte repetições.

Deite-se em localização de flexão com os pés e as canelas apoiados pela bola. Traga-a com os pés até a localidade do peito flexionando os joelhos e o quadril. Esse movimento é feito pelo reto abdominal e proporciona superior estabilidade do tronco. Faça de três a 4 séries, de 12 a vinte repetições.

Ainda que não exija extenso capacidade, esse exercício deve ser feito a toda a hora em dupla. De pé com os pés afastados e os joelhos um pouco flexionados, abrace a bola e segure-a forçando o abdômen, tentando fazer com que ela permaneça sempre no centro do seu corpo humano. No tempo em que isso, a outra pessoa dá alguns toques na bola tentando gerar uma instabilidade e fazendo com que a bola se movimente de um lado para outro (ou em diagonal).

• Iogurte com pequeno teor de gordura + uma banana
• BEBA MUITA ÁGUA
• 1 colher de chá de sal
• Previne o Catabolismo
• 12º Pholia negra e Pholia magra
• Faça seis refeições diárias

Faça de 30 a 60 segundos. No abdominal habitual é comum que haja um espaço entre o chão e a lombar. Nesse exercício, a ideia é tampar esse espaço que antes ficava livre (seja com uma mão ou com uma toalha, por exemplo). Com esse espaço preenchido, suba com a cabeça em direção ao abdômen. Como a massa magra está contraído e preso ao chão, o fortalecimento do abdômen se torna ainda menos difícil. Faça três séries, de dez a quinze repetições.

O que fazer ao direito? Para tonificar teu organismo, eu recomendo que você procure variar sua alimentação para o mais natural possível. Juntamente dos exercícios, é somente dúvida de tempo até que você atinja sua meta de corpo perfeito. Mantenha firme em seus treinos e alimentando-se corretamente! Você pode ver no web site vários outros postagens que podem te auxiliar a combater este defeito.

Oi Carla , eu tenho 15 anos e peso 95kg e me sinto muito mal ao comparecer numa loja e não encontra uma roupa adequada,ao sair com os meus colegas ….queria muito tua socorro . Eu entrei pela academia este dias? Não necessita de preocupar! Só o episódio de você ter entrado na academia neste momento é de vasto gravidade. Procure nesta ocasião estabelecer uma dieta e um plano de exercícios físicos que você irá fazer ao decorrer dos dias. Por isso, brevemente, você irá estar no peso correto.