Dez Passos Pra Emagrecer Abdominal

Você se mata nos treinos de corrida para aprimorar nas passadas e, de quebra, perder os quilos que estão sobrando. Contudo, no fim de semana, não resiste e acaba saindo pra tomar algumas cervejinhas e outros acompanhamentos… É claro que devia ter momentos de lazer. Porém, só optar por alimentos mais lights não é a melhor estratégia de secar a barriga.

Pra, realmente, possuir uma barriga chapada, o melhor é apostar em um treino paralelo à corrida com exercícios específicos pra perder a gordura abdominal. O treino oferecido, a acompanhar, reúne 10 passos com 5 exercícios pra região do abdome. E você tem que apostar nos movimentos uma vez por semana. Em formato de circuito, realize uma série de cada exercício, totalizando três séries ao final do treino. Comece com 15 repetições dos movimentos e, à medida que você for ganhando condicionamento, aumente a quantidade de exercícios até alcançar 20 repetições.

Entre as séries você tem que apostar, ainda, em exercícios aeróbios, como corrida, elíptico e bike. Não descanse entre as séries pra ter melhores resultados. Comece correndo em intensidade moderada por dez minutos pra aquecer a musculatura. Depois, siga para os 10 passos do treino. De barriga pra miúdo e com os pés na alça do TRX, apoie as mãos no solo e eleve o quadril, mantendo a posição do tronco firme e estendida. Segure por alguns segundos e depois leve os joelhos em direção ao tórax, flexionando o quadril.

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Passo dois: Corra por dois minutos em alta intensidade. Deitado em um colchonete, prenda a bola entre os pés e mantenha o tronco estendido. Eleve o quadril com a bola entre os pés e, simultaneamente, eleve os braços e o tronco para segurar a bola e levá-la atrás da cabeça. Passo quatro: Pedale por dois minutos em alta intensidade. Posicione tua coluna no meio da bola, pegue o elástico e coloque atrás da cabeça, deixando-o esticado.

Flexione o tronco e continue o quadril estabilizando. Passo seis: Pule corda por dois minutos com alta intensidade. De lado para o cabo, estenda os braços e contraia o abdômen. Segure a manopla com as duas mãos e leve o cabo pela direção contrária ao instrumento. Gire o tronco, levando os braços para o alto na diagonal. Passo oito: Suba e desça do step por 2 minutos em alta intensidade. Segure as manoplas com as duas mãos acima da cabeça e deixe o tronco firme e as pernas severas e estendidas à frente. Contraia o abdômen e eleve as pernas estendidas para o alto.

O depósito de gordura e a lesão da parede dos vasos favorecem a obstrução do corrimento de sangue e a redução do apoio de oxigênio e nutrientes aos tecidos. O aumento dos níveis de colesterol é conhecido como dislipidemia. VLDL. Todavia, como acabamos de explicar, há o colesterol insatisfatório e o colesterol bom, o que torna pouca eficiente a avaliação conjunta deles.

Nos dias de hoje o colesterol total é menos valorizado do que os níveis individuais de HDL e LDL. Pelo que foi explicado até prontamente, não há perguntas que o paciente 1 dá mais riscos de aterosclerose que o paciente 2, apesar de terem o mesmo nível de colesterol total. O modelo acima explica o porquê do colesterol total não ser o melhor critério para avaliar a dislipidemia. Como a dislipidemia é um dos principais fatores de traço para doenças cardiovasculares, a medicina tem tentado determinar, por meio de estudos, quais são os níveis ideais de colesterol HDL e LDL.

O que fazer no momento em que o colesterol está grande? Uma dieta rica em gorduras insaturadas e pobres em gorduras saturadas está indicada pra todas as pessoas, independente do valor do seu colesterol. Porém se você tem dislipidemia, escoltar esta dieta é ainda mais significativo. Todavia, nem sempre a sozinha decide o problema do colesterol alto, isso em razão de o acrescentamento do colesterol LDL está relativo a fatores genéticos e alimentares. Logo, se os valores do LDL forem muito elevados, só a dieta não será bastante para normalizar os valores do colesterol péssimo.