10 Passos Para Emagrecer Abdominal

Você se mata nos treinos de corrida para aprimorar nas passadas e, de quebra, perder os quilos que estão sobrando. Contudo, no encerramento de semana, não resiste e acaba saindo pra tomar novas cervejinhas e outros acompanhamentos… É claro que você deve ter momentos de lazer. Todavia, somente optar por alimentos mais lights não é a melhor estratégia de secar a barriga.

Pra, realmente, ter uma barriga chapada, o melhor é apostar em um treino paralelo à corrida com exercícios específicos para perder a gordura abdominal. O treino proposto, a acompanhar, reúne dez passos com 5 exercícios pra região abdominal. E você precisa apostar nos movimentos uma vez por semana. Em modelo de circuito, realize uma série de cada exercício, totalizando três séries ao término do treino. Comece com 15 repetições dos movimentos e, à quantidade que você for ganhando condicionamento, aumente a quantidade de exercícios até alcançar vinte repetições.

Entre as séries você deve apostar, ainda, em exercícios aeróbios, como corrida, elíptico e bike. Não descanse entre as séries pra ter melhores resultados. Comece correndo em intensidade moderada por dez minutos para aquecer a musculatura. Depois, siga pros 10 passos do treino. De barriga para baixo e com os pés na alça do TRX, apoie as mãos no solo e eleve o quadril, mantendo a posição do tronco firme e estendida. Segure por alguns segundos e depois suave os joelhos em direção ao tórax, flexionando o quadril.

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• Esticar os braços pra frente
  
  

Passo dois: Corra por 2 minutos em alta intensidade. Deitado em um colchonete, prenda a bola entre os pés e continue o tronco estendido. Eleve o quadril com a bola entre os pés e, simultaneamente, eleve os braços e o tronco para agarrar a bola e levá-la atrás da cabeça. Passo 4: Pedale por dois minutos em alta intensidade. Posicione sua coluna no meio da bola, pegue o elástico e coloque atrás da cabeça, deixando-o esticado.

Flexione o tronco e mantenha o quadril estabilizando. Passo 6: Pule corda por dois minutos com alta intensidade. De lado pro cabo, estenda os braços e contraia o abdômen. Segure a manopla com as duas mãos e leve o cabo na direção contrária ao instrumento. Gire o tronco, levando os braços pro alto na diagonal. Passo 8: Suba e desça do step por 2 minutos em alta intensidade. Segure as manoplas com as duas mãos acima da cabeça e deixe o tronco firme e as pernas rígidas e estendidas à frente. Contraia o abdômen e eleve as pernas estendidas para o alto.

O depósito de gordura e a lesão da parede dos vasos favorecem a obstrução do fluência de sangue e a redução do apoio de oxigênio e nutrientes aos tecidos. O acrescento dos níveis de colesterol é conhecido como dislipidemia. VLDL. No entanto, como acabamos de explicar, há o colesterol péssimo e o colesterol agradável, o que torna pouca eficiente a avaliação conjunta deles.

Hoje em dia o colesterol total é menos valorizado do que os níveis individuais de HDL e LDL. Pelo que foi explicado até nesta ocasião, não há perguntas que o paciente 1 retrata mais riscos de aterosclerose que o paciente 2, apesar de terem o mesmo nível de colesterol total. O modelo acima explica o porquê do colesterol total não ser o melhor critério para avaliar a dislipidemia. Como a dislipidemia é um dos principais fatores de risco para doenças cardiovasculares, a medicina tem tentado afirmar, por intermédio de estudos, quais são os níveis ideais de colesterol HDL e LDL.

O que fazer quando o colesterol está alto? Uma dieta rica em gorduras insaturadas e pobres em gorduras saturadas está indicada pra todas as pessoas, independente do valor do seu colesterol. Todavia se você tem dislipidemia, acompanhar esta dieta é ainda mais importante. Mas, nem sempre a sozinha resolve a dificuldade do colesterol grande, isso em razão de o acrescento do colesterol LDL está relativo a fatores genéticos e alimentares. Logo, se os valores do LDL forem muito elevados, só a dieta não será suficiente pra normalizar os valores do colesterol fraco.