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Até que ponto a genética poderá influenciar o ganho de massa magra ou a perda de peso? Dessa vez, pedimos auxílio ao conceituado nutricionista Clayton Camargos, de Brasília. A acompanhar, ele tira dúvidas a respeito do cenário. Até que ponto a genética tem gravidade no momento em que se trata de alcançar seus objetivos? CC - Muitos tentam durante anos hipertrofiar a musculatura, várias vezes, sem sucesso.

Outros tentam inúmeras possibilidades pra reduzir o peso corporal, sem o retorno desejado. Ambos parecem condenados pela genética: “eu nunca irei ser musculoso? Ou, “eu nunca serei magro? Em princípio, várias características genéticas não poderá ser alteradas, tal qual a forma como os músculos são moldados. O melhor exemplo são os músculos abdominais: algumas pessoas têm seis (ou mesmo 8) placas ou “gomos” simétricos, enquanto outros têm menos de 6 com a maneira, tamanho e simetria mais aleatórios. Alguns têm três placas de um lado e duas de outro, sem o músculo pronunciado em todos os “gomos”. Nenhuma quantidade ou particularidade de treinamento poderá exatamente modificar isso.

Com efeito, no momento em que se trata do ganho de massa muscular em diversas pessoas, áreas como as panturrilhas e os antebraços são notoriamente difíceis de hipertrofiar, mesmo com treinamento inteligente e dedicado. Cada pessoa podes permanecer robusto, ganhar massa magra ou emagrecer? CC - Cada pessoa poderá hipertrofiar com a dieta e o treinamento físico adequados: estudos revelam que indivíduos, mesmo com mais de 90 anos de idade, conseguem obter massa magra significativa se submetidos aos exercícios com treinamento de peso. Entretanto, todo a gente tem um estabelecido limite genético para o crescimento muscular, que podes variar de pessoa para pessoa.

Em um certo nível de atividade física e restrição de calorias, todos conseguem continuar magros. Este grau pode não ser agradável, entretanto os resultados são claramente alcançáveis com a estrita observância de uma dieta e programa de exercícios cuidadosamente planejados. Como são as características de cada um? CC - Sim. Essa pergunta podes ser de fato previsível com apoio nos 3 principais tipos corporais (populares como somatotipo), ectomorfos, mesomorfos e endomorfos. O ectomorfo é o típico sujeito magro, com uma estrutura corporal suave, pequenas articulações e musculatura delgada. Normalmente, com pernas muito finas e músculos fibrosos.

Os ombros tendem a ser estreitos, com pouca largura. Têm as seguintes características: delicada suporte óssea, problema pra ficar mais gordo e metabolismo rápido. O metabolismo rapidamente produz um consumo de energia mais volumoso, o que exige uma vasto quantidade de calorias pra engordar. Seus exercícios precisam ser intensos e com questão em grandes grupos musculares, utilizando os exercícios básicos, compostos. Os ectomorfos necessitam comer mais carboidratos e calorias, inclusive, antes de dormir pra impossibilitar o catabolismo muscular ao longo da noite. Os indivíduos mesomorfos têm uma estrutura óssea larga, músculos grandes e um organismo naturalmente atlético.

Desta maneira, não surpreendentemente, são o melhor tipo de corpo pra musculação. Os mesomorfos puros, sem intervenção dos outros tipos corporais, têm a capacidade de aumento de massa muscular muscular sem ganho de peso de gordura, sobretudo no começo de seus esforços perante treinamento de peso. O tipo de organismo mesomorfo responde bem aos treinos de carga, e os ganhos geralmente são vistos de forma acelerada, especialmente em indivíduos principiantes em treinos de carga. Estes geralmente ganham tecido adiposo com mais facilidade que os ectomorfos, principalmente se não estiverem ativos, entretanto, conforme prontamente comentado, alguns tipos mais “puros” conseguem obter massa muscular sem gordura. O tipo de corpo humano endomorfo é geralmente “macio”, “roliço”.

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Ganham peso de gordura muito com facilidade, destacadamente pela fração central do organismo (região abdominal, flancos, quadris e coxas), são menos longilíneos, com músculos fortes, braços, pescoços e pernas grossas - de forma especial as coxas. Os endomorfos tendem a ter excelente funcionamento em exercícios de participantes inferiores, como o agachamento. As características gerais são: corpo redondo, pré persistência para ganho muscular e de gordura (este em maior proporção), normalmente baixos e atarracados, resistentes para emagrecimento e com metabolismo mais lento.

Quando se trata de treinamento, os endomorfos ganham volume corporal com certa facilidade. Infelizmente, boa quantidade é procedente de tecido adiposo e não de massa magra. Para controlar o acrescentamento da gordura corporal, esses indivíduos devem a toda a hora ver o consumo de carboidratos, gorduras e a ingestão do volume calórico. É possível ter uma mistura de tipos corporais? CC - A maioria das pessoas é uma combinação de pelo menos dois dos três tipos de organismo retro comentados. Então, não desejamos simplesmente rotular alguns indivíduos exclusivamente como gordos, magros ou musculosos…Cada pessoa tem um perfil genético, fisiológico, metabólico que sofre interferências sociais, culturais e meio ambientais.

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