10 Melhores Exercícios Pra Panturrilha


Ter glúteos incríveis não é mais um sonho impensável. Nesta matéria você irá notar os oito melhores exercícios para empinar o bumbum. Você neste instante se imaginou conquistando glúteos perfeitos, como os das musas fitness mais badaladas do Instagram? Que fique sabendo que obter o famoso "bumbum na nuca" é extremamente possível e pode ser uma realidade para cada mulher. A tarefa não é simples e requer muita indicação e foco.



Ademais, você vai necessitar amparar uma dieta bastante regrada e animar a aumento de massa muscular muscular, quer dizer, aumentar a massa corporal pela região dos glúteos, o que só será possível com muito suor e malhação.is?g2FMKQ6Bwq3vFXEyQuvpxPookVbpEP3qXtj3N Para te doar uma potência e te incentivar nesta etapa mega especial do projeto verão, listamos aqui os melhores exercícios para empinar o bumbum e que você pode começar, hoje mesmo, a praticar.



O agachamento livre é o exercício mais descomplicado e de simples execução para que pessoas deseja empinar o bumbum. Além do mais, não exige o aporte de nenhum objeto basta clicar no seguinte post ou máquina, somente aplicação e potência de vontade. Muito bom para trabalhar os quadríceps (coxas), o agachamento livre estimula a ganho de massa muscular, importante pra geração de músculos. Você ainda podes "tunar" o movimento, com a auxílio de um profissional, utilizando a barra reta ou halteres. Afaste as pernas paralelamente à linha dos ombros. Mantenha a coluna ereta e o abdômen contraído.



Flexione os joelhos e agache como se estivesse sentando em uma cadeira. Regresse à figura inicial, deixando outra vez quadril e abdômen encaixados. Fique concentrada à aparência, para não lesionar as costas e nem os joelhos. Não se esqueça bem como de respirar: suba inspirando pelo nariz e desça soltando o ar na boca. Você pode começar o seu treino realizando três séries de doze repetições e aumentar, gradativamente, em conformidade com ganhando resistência.



  • Magnésio: 7% IDR

  • oito Killer Bee

  • A musculatura das coxas aumentou 4%

  • Outros: Queijo, frutas, etc


Se há um exercício obrigatório em qualquer academia pra mulheres que sonham em ter o bumbum empinado e instituído, esse, definitivamente, é o agachamento sumô. Aproveitando a chance, olhe também este outro website, trata de um cenário referente ao que escrevo nesta postagem, pode ser útil a leitura: Basta Clicar No Seguinte Post. Afaste bem as pernas e posicione os pés para fora, como se estivesse abrindo um leque. Segure um halter com as mãos à frente do corpo humano, mantendo os braços direcionados para miúdo. Deixe o abdômen contraído e o bumbum encaixado.



Agache sem movimentar o tronco, como se projetasse o quadril pra sentar numa cadeira. Flexione os joelhos até que o halter fique a poucos centímetros do chão. Volte à localização inicial, tomando cuidado pra não inclinar o tronco pra frente. Suba inspirando pelo nariz e desça soltando o ar pela boca. Três séries de 15 repetições, por treino, serão suficientes pra potencializar os resultados.



O avanço, ou afundo, é um dos exercícios mais tradicionais das academias quando o cenário é glúteo. Popular por ser uma prática multiarticular (trabalha muitas articulações e músculos ao mesmo tempo), esse movimento vai doar um "boom" de força para suas pernas e, de quebra, deixar teu bumbum lá no grande! O nome avanço se apresenta justamente em razão de, para exercer o exercício, você deve "avançar" e se deslocar no decorrer do agachamento.



Segurando 2 halteres com os braços rentes ao corpo ou uma barra reta nas costas, dê um passo à frente, flexionando os 2 joelhos, sem, porém, encostar a perna de trás no chão. Suba e coloque a outra perna à frente, realizando o mesmo movimento. Repita a sequência e continue os pés firmes no solo pra não perder o equilíbrio.



Faça 3 séries de doze repetições em cada perna. Trata-se Basta clicar no Seguinte post de um dos melhores exercícios para empinar o bumbum, muito simples de fazer, faz maravilhas pelos glúteos. Como procura menos interesse, servindo como atividade complementar aos além da medida movimentos, podes ser produzido no intervalo entre uma e outra série mais pesadas. Sendo assim, você consegue descansar a musculatura sem deixar de trabalhar para assegurar o seu bumbum instituído e livre das celulites. Deitada em um colchonete ou esteira, flexione os joelhos, deixando-os juntos e parelhos.



Apoie os pés e braços no chão e contraia os glúteos. Neste momento em localização, eleve e desça o quadril, sem encostar o bumbum no solo. Você bem como pode acrescentar a dificuldade do exercício realizando o movimento de modo unilateral, com uma das pernas esticadas.is?ofNJ9EDuWwW_7gxysSQA1u8i8QYQv6--CPhtJ Faça 3 séries de quinze repetições. Se o teu desejo, quando entra na academia, é empinar o bumbum, este é o melhor exercício para você. O stiff, no momento em que feito acertadamente, trabalha os músculos posteriores da coxa, sendo excelente para os glúteos. Mesmo descomplicado, a atividade fornece um direito grau de dificuldade, abrindo oportunidadess a erros de efetivação.



Pra que o seu empenho não seja em irão, basta acompanhar as nossas dicas, que os resultados, definitivamente, vão apresentar-se. Com as pernas levemente afastadas e pés voltados para frente, apoie a barra ou halteres rente às coxas, mantendo a coluna ereta e os joelhos esticados. Desça devagar, flexionando minimamente os joelhos, como se fosse pôr um instrumento delicado no chão.



Suba inspirando e volte à localização inicial. Repita o movimento até completar 3 séries de doze repetições. Esta movimentação poderá ser executada em pé ou no colchonete com três apoios. É um dos melhores exercícios pra empinar o bumbum, pois que trabalha o glúteo máximo, que é o superior tecido muscular que temos na região. Por esse exercício, quanto mais você elevar o quadril, mais capaz será o movimento.