Dieta Para Perder Barriga: 7 Alimentos Que Ajudam A Secar E 5 Que Só Atrapalham

As gorduras fazem fração de um grupo enorme de nutrientes chamado lipídeos que têm em comum a domínio de serem insolúveis em água. Como os lipídeos estão presentes em alimentos normalmente mais calóricos, eles devem mostrar-se em pequeno quantidade na alimentação, especialmente na dos que procuram a perda de calorias. O consumo excessivo desses nutrientes é um dos fatores que contribuem para o desenvolvimento de algumas doenças crônicas, inclusive a obesidade. Em conexão à quantidade calórica, um grama de lipídeo detém nove Kcal, ou melhor, mais que o dobro do que a mesma quantidade de proteína ou carboidrato (quatro Kcal). Então, ao oposto do que vários pensam, não são os alimentos fonte de carboidratos (arroz, batata, mandioca, farinha, pão, macarrão) que precisam aparecer em menor quantidade pela alimentação e sim, os fonte de lipídeos (frituras, maionese, manteiga, margarina).

Um outro fator relevante em relação aos lipídeos, é que eles são facilmente armazenados e incertamente consumidos. Isto significa que, no momento em que consumidos, os lipídeos são absorvidos e, se não houver gasto energético, são armazenados no tecido adiposo contribuindo para a formação dos famosos "pneuzinhos" nas regiões da cintura e do quadril.

Para complicar a circunstância, no decorrer da atividade física, os lipídeos são os últimos a serem utilizados como fonte energética. Também, a know-how do corpo de armazenar esses nutrientes é teoricamente ilimitada. Em vista disso, para você fazer a possibilidade certa e conseguir bons resultados pela perda de peso, clique nos hiperlinks abaixo e saiba mais infos sobre isso os principais tipos de lipídeos encontrados nos alimentos. Podes ser obtido por duas fontes: interna, mediante a realização do fígado, a partir de ácidos graxos saturados ou externa, por intervenção de alimentos que o contenham. É localizado só em produtos de origem animal, como em: gema de ovo, leite integral, queijos gordurosos, manteiga, creme de leite, chantilly, vísceras (fígado, miolo), gorduras de carnes e pele de aves.

Quanto à atuação no corpo humano, o colesterol é precursor de componentes dos sais biliares, que auxiliam na digestão dos lipídeos, e também serve de matéria prima pra geração de hormônios (estrógeno, progesterona). Dessa forma, deve estar presente pela alimentação, só que pela quantidade certa, para não acrescentar na circulação e levar prejuízos à saúde. A principal forma de armazenar os lipídeos no tecido adiposo, é sob a maneira de triglicérides. São bem como os tipos de lipídeos mais vários pela alimentação. Podem ser instituídos como compostos formados na combinação de três ácidos graxos com glicerol.

1. 
   
2. Oito - Abdução de quadril
   
3. Pratica o Jejum
   
4. 1/dois colher de sopa de salsa fresca
   
5. Acrescente verduras - cruas e refogadas - ao teu cardápio
   
6. Óleo de cenoura
   
7. Segunda-feira: push
   

Os triglicérides sólidos em temperatura lugar são populares como gorduras, durante o tempo que os líquidos são os óleos. As gorduras geralmente possuem uma alta proporção de ácidos graxos saturados de cadeia longa, neste momento os óleos normalmente contêm mais ácidos graxos insaturados de cadeia curta. São compostos formados por cadeias de átomos de carbono ligados a hidrogênio, presentes em gorduras e óleos. Podem ser classificados de acordo com o tamanho (curta, média, longa) ou com o tipo de ligação da cadeia hidrocarbonada (saturados, mono e poliinsaturados).

São geralmente localizados na forma sólida (gordura) e em produtos de origem animal como leite integral, manteiga, creme de leite, chantilly, queijos gordurosos (provolone, parmesão, mussarela), banha, bacon, sebo, toucinho, gordura das carnes, pele das aves e dos peixes. A exceção é feita pra gordura do coco, que é rica em ácidos graxos saturados, apesar de ser um alimento de origem vegetal. O consumo de alimentos contendo ácidos graxos saturados, além da quantidade desejada, é prejudicial, já que contribui para o aumento das taxas de colesterol no sangue. São normalmente encontrados na forma líquida (óleo) e em produtos de origem vegetal, porém para os óleos de peixe, que também são ricos em ácidos graxos insaturados, apesar de serem produtos de origem animal.

Contêm uma ou mais ligações duplas pela cadeia. No momento em que os hidrogênios se acham no mesmo lado do plano, são chamados de cis, se estão em lados opostos, de trans. Os ácidos graxos trans estão presentes em produtos industrializados, como na margarina e na gordura vegetal hidrogenada. Em exagero, os ácidos graxos trans são tão ou mais prejudiciais que os ácidos graxos saturados, no que diz respeito à elevação dos níveis de colesterol sangüíneos.