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O Treino Intervalado de Alta Intensidade (ou HIIT, sigla em inglês) é um programa de treinamento em que períodos curtos e de alta intensidade de exercícios são mesclados com intervalos de descanso. A ideia do jeito é que realizar séries explosivas, intensas e curtas traz maiores vantagens do que atravessar um tempo amplo executando a mesma atividade física em um grau baixo de intensidade.

Ele também se mostra mais eficiente em relação aos convencionais treinamentos aeróbicos, em razão de pesquisas agora revelaram que o treino intervalado queima até 9 vezes mais gordura que esse tipo de atividade. Tipos diferentes de exercícios podem mostrar-se em um treino de HIIT: natação, corrida, boxe, remo, pular corda e séries pela esteira. O primeiro modelo que trazemos serve em tal grau para as pessoas que deseja instigar a eliminação de gorduras em seu corpo, em tal grau para finalizar uma sessão de levantamento de peso.

O passo inicial é fazer uma corrida leve durante 2 ou 3 minutos pra aquecer. Depois disso é hora de acentuar na esteira. Pros novatos, a direção é de fazer 10 repetições intercalando vinte segundos de corrida pela esteira e 40 segundos de descanso. Agora quem possui mais experiência na prática necessita trabalhar na esteira durante 30 segundos e, posteriormente, fazer intervalos de trinta segundos de descanso. Essa sequência assim como precisa ser repetida dez vezes. Afinal de contas, a indicação é passear por 2 a três minutos pra esfriar o corpo humano.

A segunda opinião de exercício demora por volta de 20 minutos pra ser realizada, contando os minutos reservados para o aquecimento e esfriamento, e prevê períodos de descanso não tão leves. O intuito disso é impossibilitar tensões e cãibras musculares. Funciona da seguinte maneira: antes de tudo, o praticante necessita fazer um aquecimento de cinco minutos de duração na esteira em um ritmo lento e permanente, somente caminhando no aparelho.

Depois, é preciso configurar a máquina para a velocidade de alta intensidade e correr durante 30 segundos desta forma. Entretanto atenção: é preciso começar a contar os minutos por intermédio do instante em que a máquina atingir a velocidade desejada. Quanto este tempo terminar, é hora de fazer o intervalo de descanso. Só que em vez de desligar o aparelho e ficar sem movimentar nada, a ordem é botar a esteira de novo no ritmo vagaroso e ir a pé por um minuto, da mesma maneira feita no aquecimento.

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Essa sequência deve ser repetida 8 vezes e finalizada com um exercício para esfriar o corpo, que poderá ser a caminhada suave na esteira, feita nos intervalos, durante três a 5 minutos. Após correto tempo fazendo este tipo de série, o conselho é deixá-la mais complicada com mais tempo de sprint, menos de descanso ou anexar uma caminhada mais acelerada para o intervalo.

Entretanto, é necessário ter atenção na hora de dificultar o exercício para não ultrapassar os limites e se machucar. Essa série é uma daquelas que exemplifica a vantagem que o HIIT traz em conexão ao pouco tempo gasto na malhação, tendo em visibilidade que dura apenas 5 minutos. Depois de aquecer por uns dois minutos a uma velocidade intermediária, o praticante deve mesclar sessões de 30 segundos de sprint na esteira com trinta segundos de descanso em cinco repetições. Quem almejar conduzir o treino para um grau acima podes aumentar o número de vezes em que ele é repetido - o que deixará o exercício mais comprido, certamente -, mas a recomendação é não passar de dez repetições.

A proposta da última dica de treino HIIT na esteira é adicionar a série com a leg press, um exercício de musculação que trabalha a perna. Primeiro, o praticante necessita fazer uma série de uma perna só no leg press de dezesseis repetições. Portanto, ele tem que partir pra esteira e correr no aparelho em ritmo de sprint durante em torno de um minuto.

É recomendado que sejam feitas 4 a 6 repetições. Antes de resolver fazer um treino HIIT na esteira ou com cada outra modalidade, passe por uma avaliação médica para localizar se você está apto a exercitar-se segundo o jeito. Por pedir alta intensidade, ele merece um cuidado especial. Além disso, busque uma academia e um personal trainer qualificado pra te cooperar pela promoção das séries, como esta de na escolha do número de repetições e duração dos exercícios. Lembre-se de que uma técnica errada podes prejudicar a tua saúde e causar lesões.

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