Não Imagino Se As Estatísticas Conferem

Quer saber como perder de gordura rápido? A ideia de ter muito mais pique, continuar bem-disposta e ainda perder gordura atrai você? Várias atitudes têm o poder quase mágico de acelerar o metabolismo. Isto faz o organismo estocar menos gordura. Próximo com os quilinhos a mais, vão se bem que o cansaço e a preguiça! Essa maravilhosa fórmula está no livro “A Onda de Energia de 7 Dias” de Jim Karas, considerado um guru da legal maneira nos EUA. As dicas do autor, associadas a uma refeição saudável, ajudam você a perder até quatro quilos numa semana!

Olhe quais são estas atitudes. Faça refeições pequenas a cada 3 horas - isto faz o corpo gastar mais calorias. Desse modo, a digestão fica lenta, e isto assistência a perder calorias. Quando a pessoa faz só duas ou 3 grandes refeições ao dia, o corpo humano estoca gordura! Quem come de pouquinho em pouquinho tem um metabolismo mais rápido”, explica o endocrinologista João César Castro Soares.

E mais: longos períodos sem consumir provocam uma queda brusca do grau de açúcar no sangue. Segundo o endocrinologista e nutrólogo Wilmar Accursio, ingerir mais proteínas é uma maneira de utilizar o metabolismo em prol da perda de gordura. No momento em que comemos cem calorias de proteínas, gastamos cerca de 25 delas no respectivo trabalho de digestão. Por outro lado, ao comer 100 calorias de carboidratos, queimamos somente 8 delas; no caso das gorduras, apenas 4!

Sendo assim, cem calorias de peixe (proteína) engordam menos do que 100 calorias de pão (carboidrato), que engordam menos do que 100 calorias de bacon (gordura)”, diz Accursio. Algumas fontes de proteína são carne bovina, frango, ovos, leite e derivados. Se você está desidratada, a fadiga toma conta do teu corpo.

Nessas horas, o metabolismo despenca”, alerta Jim Karas. O conselho dele: beba água gelada e chá - sem açúcar, é claro - em enorme quantidade. Ele se baseia em pesquisas que comprovaram o poder benéfico destas bebidas. No momento em que uma pessoa toma diariamente de oito a dez copos de água gelada, ela consegue queimar cerca de duzentos calorias a mais. Isso visto que o corpo necessita de energia pra elevar a temperatura do líquido de 5 para trinta e sete oC - a temperatura maravilhoso do nosso corpo”, afirma o médico João Soares.

Os chás mate e preto contêm cafeína, uma substância que também acelera o metabolismo. Eles conseguem ser bebidos gelados e são muito deliciosos. Nada de sono picado e noites maldormidas. Se você deseja perder calorias, tem que dormir muito bem por, pelo menos, oito horas sem interrupção. No momento em que isto não ocorre por um pretexto, seus hormônios se desequilibram e a irritação toma conta de você. Como resultância, a fome se intensifica. Para dormir tranquilamente, procure deixar o quarto bem escurinho, separe travesseiros e cobertas confortáveis, e tome um banho morno antes de comparecer se deitar. Respirar fundo é relaxante - e emagrece!

Encher os pulmões de ar corta seus níveis de cortisol, um hormônio “ruim” ligado ao estresse e à queda do metabolismo. Não é à toa que suspiramos no momento em que estamos irritadas - em conclusão, esse feito realmente tem efeitos calmantes. Mais oxigênio pro corpo significa mais insistência e facilidade pra perder gordura. Aprenda, no quadro acima, um exercício descomplicado e capaz de respiração. Respirar bem também emagrece!

Faça este exercício sempre que tiver um tempinho livre. Sentada ou em pé, continue a coluna reta e o queixo ligeiramente abaixado. Posicione uma mão acima e outra abaixo do umbigo. Solte o ar pela boca com força durante o tempo que contrai os músculos da barriga. Inspire profundamente, usando a barriga pra empurrar de leve as mãos o máximo possível. Rapidamente e com potência, expire e inspire algumas vezes, empurrando e soltando a barriga com as mãos. Crie um ritmo de respiração e o continue por alguns minutos.

Diversas vezes, as pessoas estão tão focadas no que querem ingerir que não se dão conta de que não estão com fome, realmente, mas que simplesmente querem ingerir. Esse é o maior sinal de que você come compulsivamente: ingerir sem estar com fome. Isto normalmente está conectado a perguntas emocionais. Desta forma, pra parar de consumir compulsivamente é fundamental estar consciente do pretexto pelo qual você está comendo a cada vez que come. Restringir alimentos só vai fazer com que você queira comê-los ainda mais, e no caso de alguma vontade que você tenta inibir, o consequência é o mesmo. Permita-se, em moderação, a sair da risca, no entanto faça isso conscientemente.

Isto vai te conceder superior motivação a continuar, ao mesmo tempo em que podes encurtar sinais de estresse e ansiedade. Pessoas que sofrem de qualquer distúrbio alimentar costumam se pesar frequentemente. Isso pode te desmotivar ainda mais se você está tentando parar de comer compulsivamente e acompanhar hábitos alimentares mais saudáveis.