Descubra Como queimar calorias Muito rapidamente E Saudável Com Os Alimentos Estratégicos

Se preparando pro enorme dia! O percurso da São Silvestre não é nada acessível, assim, ao resolver participar da prova, você tem que se conscientizar de que terá de transportar a sério a rotina de treinos. Além do mais, necessita adequar tua alimentação às necessidades de um atleta e cumprir rigorosamente as horas de repouso e recuperação. Procure a direção de um educador físico profissional para te ajudar a montar o melhor treinamento de acordo com o seu condicionamento físico, e também um nutricionista para te cooperar com uma dieta especial. É considerável começar os treinos bem antes dos meses que antecedem a corrida, deixando o condicionamento mais excessivo para novembro e dezembro.

Comece com percursos de cinco a dez km e vá gradualmente aumentando até atingir os quinze km exigidos pela São Silvestre. O ideal é que você treine regularmente em locais de subida, visto que a época término do percurso é bem intensa. Pela véspera da prova, evite ingerir proteínas, uma vez que elas levam muito tempo para serem digeridas. Prefira carboidratos, como massas e batatas, e tenha uma interessante noite de sono de ao menos seis horas bem dormidas.

No dia da prova, tome um café da manhã suave, que deve ser consumido uma hora antes da largada. Não coma nem sequer beba nada que não está acostumado, que você poderá perceber uma indisposição estomacal. Durante a prova, a dica é se hidratar a cada quinze minutos com goles de água nos postos de distribuição e ingestão de carboidratos a cada quarenta e cinco min.

Em 2013, a São Silvestre repetirá a mesma fórmula do ano passado, com a prova acontecendo no período da manhã, o que ameniza um tanto o calor da data. A largada para o pelotão de elite feminino será às 8h40, e logo em seguida, às 9h, segue o pelotão de elite masculino, o pelotão especial e os atletas em geral.

É primordial surgir cedo pra agarrar um recinto na frente. A largada acontece na Avenida Paulista, com o tradicional congestionamento de atletas. Tome muito cuidado para não trombar nem sequer tropeçar nos outros competidores. Mantenha a paciência e concentre-se no teu ritmo. Após cruzar o viaduto e atravessar ao lado da Praça do Pacaembu, os atletas entram na Av. Pacaembu, onde o percurso é de descida.

É importante cadenciar bem o seu ritmo para não gastar energia desnecessária por esse início de prova. Atenção também nas passadas pra conservar joelhos e pés no decorrer do declive. Ao fim da Pacaembu, existe um estreitamento. Cuidado para não trombar com outros atletas e tangencie bem as curvas. Seguindo, uma suave subida e descida pra atravessar o Viaduto Pacaembu.

A chegada ao viaduto Eng. Orlando Murgel marca o início da época de subidas pela São Silvestre, e segue deste jeito até o conclusão. Cadencie seu ritmo e preserve tuas energias. Deixando a Av. Rio Branco, o percurso segue rumo ao centro da cidade, passando por ruas estreitas e diversas curvas. Fique ligado com o lugar de outros atletas e, principalmente, com os buracos nas ruas da localidade para não se machucar. Esta é a etapa mais dura da São Silvestre.

A estrada apresenta uma subida muito forte, exigindo muito dos atletas. Outro fator de preocupação por esse trecho é o sol vigoroso, você não encontrará sombras. Ao final da Brigadeiro, hidrate-se no posto de distribuição e prepare-se para entrar de novo pela Paulista e cruzar a chegada. Meus parabéns, São Silvestre concluída! Ao finalizar a prova, hidrate o corpo com água e bebidas isotônicas para recuperar os sais perdidos. A alimentação primeiramente necessita ser suave com frutas e sanduíches magros pra não submeter o corpo humano a uma digestão muito pesada. Depois é só apanhar tua medalha e curtir o Ano Novo com a sensação de dever cumprido. Você prontamente participou de alguma edição da São Silvestre? Compartilhe tua experiência abaixo!