10 Dicas De Refeição saudável

Precisa de planejamento, sim, e uma dose de vigor (e muita louça para lavar). Compartilhamos desse sentimento universal chamado preguiça! Dessa forma, as dicas a acompanhar são tão úteis - até as molengas de plantão vão apadrinhar uma alimentação mais clean sem estresse. Delícia no calor, porém dão um trabalhão? Não mais. Compre frutas frescas e congele dado que assim duram por mais tempo e a bebida fica ainda mais gelada.

Bata as frutas em um mixer com leite vegetal, iogurte ou água até atingir a consistência desejada. Se quiser ser criativa e arriscar mais, adicione coco ralado, couve ou espinafre e até proteína em pó. Sem uma interessante frigideira antiaderente, prepare-se pra uma meleca sem encerramento. Esqueça o fogão: misture os ovos em uma vasilha plástica (própria para micro-ondas), alguns minutinhos e tcharãn. Ah, o sol do verão!

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• 2 02 - Bumbum Empinado
  
• 7 - Farinha de maracujá
  

Enquanto você está derretendo de calor, tudo o que consegue pensar é em uma geladeira cheia de sorvetes, né? Substitua as calorias do sundae por um saudável picolé de iogurte. Seleção o sabor que você mais gosta, adicione frutas em pedaços, coloque um palito no meio do potinho e deixe no freezer até congelar. Várias horas depois, saboreie uma refrescante sobremesa sem abalar a dieta. Ela é uma excelente fonte de proteína e gordura saudáveis. É rica em vitaminas B e E. Porém atenção: cuidado com a opção que você vai ingerir.

Os produtos industrializados possuem mais açúcar do que as feitas em casa ou orgânicas”, explica Ana Luisa Vilela, nutricionista na clínica Slimform (SP). Outro nutriente presente é a arginina. É um aminoácido que ajuda na construção muscular e é um bom aliado daqueles que praticam exercícios”. Para as preguiçosas, é um dos snacks mais práticos do universo! Espalhe a pasta a respeito de fatias de maçã e torne teu lanche da tarde ainda mais saudável.

Como deixar a banana mais gostosa? Coloque chocolate meio amargo. Uma versão mais apetitosa da fruta, que tem entre seus nutrientes, vitaminas A, B, C, ferro, magnésio e minerais que fortalecem o sistema imunológico. É composta por carboidratos complexos, que fornecem energia de forma equilibrada ao corpo humano e não contém gorduras”, diz Cristina Martins, nutricionista do Espaço CM Nutrição (RJ).

Perfeita pra dias que tudo o que você mais quer é relaxar, surpreender os amigos e não ficar horas pela cozinha. A receita é fácil: descasque e corte as bananas ao meio. Espete um palitinho numa das extremidades e deixe no freezer por 15 minutos. Enquanto isso, derreta o chocolate meio amargo para a cobertura. Aí, é só felicidade: passe a fruta no chocolate e devore.

Rico em gorduras do bem, contém ômega 3 e previne doenças inflamatórias e ainda fornece um gás na memória. É um alimento excepcional! O consumo do óleo de abacate está filiado a evolução elasticidade da pele e cabelos mais brilhantes e fortes”, declara Cristina Martins. Amasse um abacate e espalhe numa torrada integral. Simples e fantástica opção pro café da manhã ou lanchinho.

Se você mora sozinha, um frango assado inteiro pode durar décadas, todavia é mais barato do que comprar só o peito ou coxa. O truque neste local é, após assar, desossar a ave e destacar a carne em inúmeras porções. Separe o peito em pedaços para o almoço da semana e a carne da coxa pra uma salada no jantar, tendo como exemplo. Substitua o óleo de girassol por óleo de coco. Cheio de antioxidantes e ácido graxo, é uma boa possibilidade pra entrar no território da manteiga em receitas, utilizando as mesmas proporções inclusive. Apesar de conter 90% de gordura saturada, não eleva as taxas de colesterol “ruim” - pelo inverso, é apto de ampliar os níveis de HDL (o “bom” colesterol). Os proveitos não param por aí.

O óleo de coco contém ácido láurico, ácido graxo importante pela defesa imune do corpo humano e ácido caprílico, que tem ação antifúngica”, adiciona Cristina Martins. Uma das dicas mais ditas por viciados em comida saudável é essa. No domingo, prepare em porções individuais, as refeições da semana toda e congele. A princípio poderá parecer bem trabalhoso, mas sonhe a facilidade de surgir, depois de um dia cansativo no trabalho e prontamente ter algo prontinho te esperando?