10 Dicas De Refeição saudável

Precisa de planejamento, sim, e uma dose de empenho (e muita louça pra lavar). Compartilhamos desse sentimento universal chamado preguiça! Portanto, as dicas a escoltar são tão úteis - até as vagabundas de plantão vão adotar uma alimentação mais clean sem estresse. Delícia no calor, mas dão um trabalhão? Não mais. Compre frutas frescas e congele visto que assim duram por mais tempo e a bebida fica ainda mais gelada.

Bata os frutos em um mixer com leite vegetal, iogurte ou água até atingir a consistência desejada. Se quiser ser criativa e arriscar mais, adicione coco ralado, couve ou espinafre e até proteína em pó. Sem uma legal frigideira antiaderente, prepare-se pra uma meleca sem término. Esqueça o fogão: misture os ovos em uma tigela plástica (própria pra micro-ondas), alguns minutinhos e tcharãn. Ah, o sol do verão!

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• 3 biscoitos cream craker
  
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• sete - Farinha de maracujá
  

No tempo em que você está derretendo de calor, tudo o que consegue ponderar é em uma geladeira cheia de sorvetes, né? Substitua as calorias do sundae por um saudável picolé de iogurte. Escolha o sabor que você mais gosta, adicione frutas em pedaços, coloque um palito no meio do potinho e deixe no freezer até congelar. Algumas horas depois, saboreie uma refrescante sobremesa sem abalar a dieta. Ela é uma ótima referência de proteína e gordura saudáveis. É rica em vitaminas B e E. Porém atenção: cuidado com a opção que você vai consumir.

Os produtos industrializados possuem mais açúcar do que as feitas em residência ou orgânicas”, explica Ana Luisa Vilela, nutricionista pela clínica Slimform (SP). Outro nutriente presente é a arginina. É um aminoácido que ajuda na construção muscular e é um excelente aliado daqueles que praticam exercícios”. Pra vagabundas, é um dos snacks mais práticos do universo! Espalhe a pasta sobre fatias de maçã e torne teu lanche da tarde ainda mais saudável.

Como deixar a banana mais gostosa? Coloque chocolate meio amargo. Uma versão mais apetitosa da fruta, que tem entre seus nutrientes, vitaminas A, B, C, ferro, magnésio e minerais que fortalecem o sistema imunológico. É composta por carboidratos complexos, que fornecem energia de modo equilibrada ao corpo humano e não contém gorduras”, diz Cristina Martins, nutricionista do Espaço CM Nutrição (RJ).

Perfeita para dias que tudo o que você mais quer é relaxar, surpreender os amigos e não continuar horas na cozinha. A receita é claro: descasque e corte as bananas ao meio. Espete um palitinho numa das extremidades e deixe no freezer por 15 minutos. Sempre que isso, derreta o chocolate meio amargo para a cobertura. Aí, é só felicidade: passe a fruta no chocolate e devore.

Cheio de gorduras do bem, contém ômega 3 e previne doenças inflamatórias e ainda apresenta um gás na memória. É um alimento excepcional! O consumo do óleo de abacate está membro a evolução elasticidade da pele e cabelos mais brilhantes e fortes”, reconhece Cristina Martins. Amasse um abacate e espalhe numa torrada integral. Claro e excelente opção para o café da manhã ou lanchinho.

Se você mora sozinha, um frango assado inteiro poderá durar décadas, contudo é mais barato do que adquirir somente o peito ou coxa. O truque aqui é, depois de assar, desossar a ave e desprender a carne em numerosas porções. Separe o peito em pedaços pro almoço da semana e a carne da coxa para uma salada no jantar, tendo como exemplo. Substitua o óleo de girassol por óleo de coco. Cheio de antioxidantes e ácido graxo, é uma boa alternativa pra entrar no lugar da manteiga em receitas, usando as mesmas proporções inclusive. Apesar de conter 90% de gordura saturada, não eleva as taxas de colesterol “ruim” - pelo oposto, é qualificado de acrescentar os níveis de HDL (o “bom” colesterol). Os proveitos não param por aí.

O óleo de coco contém ácido láurico, ácido graxo considerável na defesa imune do organismo e ácido caprílico, que tem ação antifúngica”, acrescenta Cristina Martins. Uma das dicas mais argumentadas por viciados em comida saudável é essa. No domingo, prepare em porções individuais, as refeições da semana toda e congele. A princípio pode parecer bem trabalhoso, no entanto sonhe a facilidade de entrar, depois de um dia cansativo no trabalho e de imediato ter algo prontinho te esperando?