Dez Dicas De Refeição saudável

Tem de planejamento, sim, e uma dose de empenho (e muita louça pra lavar). Compartilhamos deste sentimento universal chamado preguiça! Dessa maneira, as dicas a acompanhar são tão úteis - até as molengas de plantão vão adotar uma alimentação mais clean sem estresse. Delícia no calor, mas dão um trabalhão? Não mais. Compre frutas frescas e congele já que deste jeito duram por mais tempo e a bebida fica ainda mais gelada.

Bata as frutas em um mixer com leite vegetal, iogurte ou água até atingir a consistência desejada. Se quiser ser criativa e arriscar mais, adicione coco ralado, couve ou espinafre e até proteína em pó. Sem uma boa frigideira antiaderente, prepare-se para uma meleca sem término. Se esqueça o fogão: misture os ovos em uma vasilha plástica (própria para micro-ondas), alguns minutinhos e tcharãn. Ah, o sol do verão!

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• 3 biscoitos creme craker
  
• 2 02 - Bumbum Empinado
  
• 7 - Farinha de maracujá
  

Durante o tempo que você está derretendo de calor, tudo o que consegue pensar é numa geladeira cheia de sorvetes, né? Substitua as calorias do sundae por um saudável picolé de iogurte. Escolha o sabor que você mais gosta, adicione frutas em pedaços, coloque um palito no meio do potinho e deixe no freezer até congelar. Algumas horas depois, saboreie uma refrescante sobremesa sem abalar a dieta. Ela é uma excelente referência de proteína e gordura saudáveis. É rica em vitaminas B e E. No entanto atenção: cuidado com a opção que você vai ingerir.

Os produtos industrializados possuem mais açúcar do que as feitas em moradia ou orgânicas”, explica Ana Luisa Vilela, nutricionista na clínica Slimform (SP). Outro nutriente presente é a arginina. É um aminoácido que assistência na construção muscular e é um prazeroso aliado daqueles que praticam exercícios”. Pras molengas, é um dos snacks mais práticos do mundo! Espalhe a pasta sobre isso fatias de maçã e torne seu lanche da tarde ainda mais saudável.

Como deixar a banana mais gostosa? Coloque chocolate meio amargo. Uma versão mais apetitosa da fruta, que tem entre seus nutrientes, vitaminas A, B, C, ferro, magnésio e minerais que fortalecem o sistema imunológico. É composta por carboidratos complexos, que fornecem energia de forma equilibrada ao corpo e não contém gorduras”, diz Cristina Martins, nutricionista do Espaço CM Nutrição (RJ).

Perfeita pra dias que tudo o que você mais quer é relaxar, surpreender os amigos e não continuar horas pela cozinha. A receita é claro: descasque e corte as bananas ao meio. Espete um palitinho numa das extremidades e deixe no freezer por 15 minutos. Sempre que isto, derreta o chocolate meio amargo pra cobertura. Aí, é só alegria: passe a fruta no chocolate e devore.

Repleto de gorduras do bem, contém ômega três e previne doenças inflamatórias e ainda fornece um gás pela memória. É um alimento excepcional! O consumo do óleo de abacate está associado a evolução elasticidade da pele e cabelos mais brilhantes e fortes”, reitera Cristina Martins. Amasse um abacate e espalhe em uma torrada integral. Fácil e fantástica opção pro café da manhã ou lanchinho.

Se você mora sozinha, um frango assado inteiro podes durar décadas, no entanto é mais barato do que adquirir somente o peito ou coxa. O truque nesse lugar é, depois de assar, desossar a ave e separar a carne em diversas porções. Separe o peito em pedaços para o almoço da semana e a carne da coxa pra uma salada no jantar, como por exemplo. Substitua o óleo de girassol por óleo de coco. Cheio de antioxidantes e ácido graxo, é uma sensacional alternativa pra entrar no lugar da manteiga em receitas, utilizando as mesmas proporções inclusive. Apesar de conter 90 por cento de gordura saturada, não eleva as taxas de colesterol “ruim” - pelo contrário, é capaz de acrescentar os níveis de HDL (o “bom” colesterol). Os benefícios não param por aí.

O óleo de coco contém ácido láurico, ácido graxo respeitável na defesa imune do corpo humano e ácido caprílico, que tem ação antifúngica”, acrescenta Cristina Martins. Uma das dicas mais mencionadas por viciados em comida saudável é essa. No domingo, prepare em porções individuais, as refeições da semana toda e congele. Primeiramente poderá parecer bem trabalhoso, todavia imagine a facilidade de surgir, depois de um dia cansativo no trabalho e de imediato ter algo prontinho te esperando?