Dez Dicas De Refeição saudável

Tem de planejamento, sim, e uma dose de empenho (e muita louça pra lavar). Compartilhamos desse sentimento universal chamado preguiça! Deste modo, as dicas a escoltar são tão úteis - até as vagarosas de plantão irão amparar uma alimentação mais clean sem estresse. Delícia no calor, mas dão um trabalhão? Não mais. Compre frutas frescas e congele visto que portanto duram por mais tempo e a bebida fica ainda mais gelada.

Bata os frutos em um mixer com leite vegetal, iogurte ou água até atingir a consistência desejada. Se quiser ser criativa e arriscar mais, adicione coco ralado, couve ou espinafre e até proteína em pó. Sem uma bacana frigideira antiaderente, prepare-se pra uma meleca sem encerramento. Se esqueça o fogão: misture os ovos em um recipiente plástica (própria pra micro-ondas), alguns minutinhos e tcharãn. Ah, o sol do verão!

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• três biscoitos cream craker
  
• dois 02 - Bumbum Empinado
  
• sete - Farinha de maracujá
  

Enquanto você está derretendo de calor, tudo o que consegue sonhar é numa geladeira cheia de sorvetes, né? Substitua as calorias do sundae por um saudável picolé de iogurte. Escolha o sabor que você mais gosta, adicione frutas em pedaços, coloque um palito no meio do potinho e deixe no freezer até congelar. Novas horas depois, saboreie uma refrescante sobremesa sem abalar a dieta. Ela é uma fantástica referência de proteína e gordura saudáveis. É rica em vitaminas B e E. Entretanto atenção: cuidado com a opção que você vai ingerir.

Os produtos industrializados possuem mais açúcar do que as feitas em casa ou orgânicas”, explica Ana Luisa Vilela, nutricionista pela clínica Slimform (SP). Outro nutriente presente é a arginina. É um aminoácido que socorro pela construção muscular e é um agradável aliado daqueles que praticam exercícios”. Pras vagarosas, é um dos snacks mais práticos do mundo! Espalhe a pasta a respeito fatias de maçã e torne teu lanche da tarde ainda mais saudável.

Como deixar a banana mais gostosa? Coloque chocolate meio amargo. Uma versão mais apetitosa da fruta, que tem entre seus nutrientes, vitaminas A, B, C, ferro, magnésio e minerais que fortalecem o sistema imunológico. É composta por carboidratos complexos, que fornecem energia de modo equilibrada ao corpo e não contém gorduras”, diz Cristina Martins, nutricionista do Espaço CM Nutrição (RJ).

Perfeita para dias que tudo o que você mais quer é relaxar, surpreender os amigos e não ficar horas pela cozinha. A receita é fácil: descasque e corte as bananas ao meio. Espete um palitinho numa das extremidades e deixe no freezer por 15 minutos. Enquanto isso, derreta o chocolate meio amargo pra cobertura. Aí, é só felicidade: passe a fruta no chocolate e devore.

Abundante em gorduras do bem, contém ômega três e previne doenças inflamatórias e ainda fornece um gás pela memória. É um alimento excepcional! O consumo do óleo de abacate está afiliado a melhora elasticidade da pele e cabelos mais brilhantes e fortes”, reitera Cristina Martins. Amasse um abacate e espalhe em uma torrada integral. Simples e ótima opção para o café da manhã ou lanchinho.

Se você mora sozinha, um frango assado inteiro pode durar décadas, contudo é mais barato do que adquirir só o peito ou coxa. O truque por aqui é, depois de assar, desossar a ave e destacar a carne em várias porções. Separe o peito em pedaços pro almoço da semana e a carne da coxa para uma salada no jantar, tendo como exemplo. Substitua o óleo de girassol por óleo de coco. Cheio de antioxidantes e ácido graxo, é uma bacana escolha pra entrar no espaço da manteiga em receitas, utilizando as mesmas proporções inclusive. Apesar de conter noventa por cento de gordura saturada, não eleva as taxas de colesterol “ruim” - pelo contrário, é apto de aumentar os níveis de HDL (o “bom” colesterol). Os privilégios não param por aí.

O óleo de coco contém ácido láurico, ácido graxo considerável pela defesa imune do corpo humano e ácido caprílico, que tem ação antifúngica”, adiciona Cristina Martins. Uma das dicas mais citadas por viciados em comida saudável é essa. No domingo, prepare em porções individuais, as refeições da semana toda e congele. Inicialmente pode parecer bem trabalhoso, mas imagine a facilidade de surgir, depois de um dia cansativo no serviço e já ter qualquer coisa prontinho te esperando?