Dez Dicas De Alimentação com saúde

Tem de planejamento, sim, e uma dose de esforço (e muita louça para lavar). Compartilhamos deste sentimento universal chamado preguiça! Desse modo, as dicas a acompanhar são tão úteis - até as molengas de plantão irão amparar uma alimentação mais clean sem estresse. Delícia no calor, contudo dão um trabalhão? Não mais. Compre frutas frescas e congele uma vez que por isso duram por mais tempo e a bebida fica ainda mais gelada.

Bata os frutos em um mixer com leite vegetal, iogurte ou água até atingir a consistência desejada. Se quiser ser criativa e arriscar mais, adicione coco ralado, couve ou espinafre e até proteína em pó. Sem uma boa frigideira antiaderente, prepare-se pra uma meleca sem término. Esqueça o fogão: misture os ovos em uma vasilha plástica (própria pra micro-ondas), alguns minutinhos e tcharãn. Ah, o sol do verão!

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• Benefícios da Salsa Previne o Câncer
  
• três biscoitos cream craker
  
• dois 02 - Bumbum Empinado
  
• sete - Farinha de maracujá
  

Enquanto você está derretendo de calor, tudo o que consegue reflexionar é numa geladeira cheia de sorvetes, né? Substitua as calorias do sundae por um saudável picolé de iogurte. Escolha o sabor que você mais gosta, adicione frutas em pedaços, coloque um palito no meio do potinho e deixe no freezer até congelar. Muitas horas depois, saboreie uma refrescante sobremesa sem abalar a dieta. Ela é uma fantástica referência de proteína e gordura saudáveis. É rica em vitaminas B e E. No entanto atenção: cuidado com a opção que você vai consumir.

Os produtos industrializados possuem mais açúcar do que as feitas em residência ou orgânicas”, explica Ana Luisa Vilela, nutricionista pela clínica Slimform (SP). Outro nutriente presente é a arginina. É um aminoácido que auxílio pela construção muscular e é um ótimo aliado daqueles que praticam exercícios”. Pras preguiçosas, é um dos snacks mais práticos do mundo! Espalhe a pasta sobre isto fatias de maçã e torne teu lanche da tarde ainda mais saudável.

Como deixar a banana mais gostosa? Coloque chocolate meio amargo. Uma versão mais apetitosa da fruta, que tem entre seus nutrientes, vitaminas A, B, C, ferro, magnésio e minerais que fortalecem o sistema imunológico. É composta por carboidratos complexos, que fornecem energia de forma equilibrada ao organismo e não contém gorduras”, diz Cristina Martins, nutricionista do Espaço CM Nutrição (RJ).

Perfeita para dias que tudo o que você mais quer é relaxar, surpreender os amigos e não ficar horas na cozinha. A receita é claro: descasque e corte as bananas ao meio. Espete um palitinho numa das extremidades e deixe no freezer por 15 minutos. Durante o tempo que isso, derreta o chocolate meio amargo pra cobertura. Aí, é só satisfação: passe a fruta no chocolate e devore.

Cheio de gorduras do bem, contém ômega 3 e previne doenças inflamatórias e ainda fornece um gás pela memória. É um alimento excepcional! O consumo do óleo de abacate está membro a melhoria elasticidade da pele e cabelos mais brilhantes e fortes”, confessa Cristina Martins. Amasse um abacate e espalhe em uma torrada integral. Descomplicado e fantástica opção pro café da manhã ou lanchinho.

Se você mora sozinha, um frango assado inteiro poderá durar décadas, entretanto é mais barato do que adquirir só o peito ou coxa. O truque nesse lugar é, após assar, desossar a ave e soltar a carne em muitas porções. Separe o peito em pedaços pro almoço da semana e a carne da coxa para uma salada no jantar, por exemplo. Substitua o óleo de girassol por óleo de coco. Abundante em antioxidantes e ácido graxo, é uma bacana possibilidade para entrar no ambiente da manteiga em receitas, usando as mesmas proporções inclusive. Apesar de conter 90 por cento de gordura saturada, não eleva as taxas de colesterol “ruim” - pelo contrário, é apto de ampliar os níveis de HDL (o “bom” colesterol). Os benefícios não param por aí.

O óleo de coco contém ácido láurico, ácido graxo essencial na defesa imune do organismo e ácido caprílico, que tem ação antifúngica”, acrescenta Cristina Martins. Uma das dicas mais mencionadas por viciados em comida saudável é essa. No domingo, prepare em porções individuais, as refeições da semana toda e congele. Primeiramente pode parecer bem trabalhoso, no entanto imagine a facilidade de regressar, após um dia cansativo no serviço e neste momento ter qualquer coisa prontinho te esperando?