Você Sabe O Que São Alimentos Termogênicos?

Perder peso não é a tarefa mais complicado do universo, mas, quem neste momento passou por um procedimento de perda de calorias domina: exige persistência, paciência e perseverança. Porém, com certeza vale a pena! A pessoa que decide que quer emagrecer, seja por uma pergunta estética, seja por uma angústia com a saúde, deve, em primeiro ambiente, buscar a assistência de um(a) nutricionista que possa orientá-la neste procedimento. Necessita, também, ter em mente que “dietas malucas” e/ou radicais, que asseguram resultados quase que instantâneos, são prejudicais e raramente oferecerão uma perda de peso eficaz e definitiva.

Como a maioria das pessoas já domina, emagrecer não tem segredo: é fruto de uma bacana alimentação aliada à prática regular de atividades físicas. Porém, outras orientações são consideráveis e conseguem proteger por este modo! A primeira direção não poderia ser outra. Ninguém emagrecerá de forma saudável e definitiva se não acompanhar uma alimentação equilibrada. Boas fontes proteicas, como frango, ovos e peixes, são importantes para a manutenção da massa magra e para conceder superior saciedade, evitando o grande consumo calórico”, acrescenta Carina.

Carina de Sá destaca que consumir de três em três horas mantém o metabolismo rápido. Ou seja, o corpo humano impossibilita ‘poupar’ calorias para exercer tuas atividades diárias, dado que entende que a todo o momento vai surgir alimentos para elaboração de energia”, diz. A nutricionista explica que isto é intrigante visto que, até inclusive até quando a pessoa “extrapola” nas calorias, nos dias “livres” da dieta, o corpo, por apresentar-se com o metabolismo esperto, vai ter mais facilidade em gastar as calorias extras consumidas. Também, acrescenta Carina, se continuar em jejum por mais de três horas, o corpo libera um hormônio chamado cortisol, que circunstância acréscimo da gordura abdominal e quebra da massa magra.

Isso é muito insatisfatório, porque deixa o metabolismo mais lerdo e dificulta a perda de peso”, destaca. Novas pessoas têm problemas em escoltar a orientação de comer de 3 em três horas, seja por causa de acabam esquecendo, por ausência de tempo ou até já que não sentem fome nesse tempo relativamente curto. No entanto, não há escapatórias! Quem ainda não tem o hábito de comer de 3 em três horas e quer emagrecer de modo saudável, deverá elaborar esse costume. Tem que-se raciocinar no alimento como remédio, ‘comer para emagrecer’, é essa a ideia. Dessa maneira, coloque avisos no celular ou pela agenda pra não se esquecer de se alimentar”, orienta Carina de Sá. Mesmo que a pessoa comece comendo bem insuficiente, o corpo vai se adaptando e começa a ter fome nos horários estabelecidos.

E desse jeito, o metabolismo vai acelerando e, daí pra frente, vai ser difícil permanecer sem consumir a cada três horas”, inclui a nutricionista. Carina de Sá destaca que a água é importante pra produção de energia: ela auxílio a transformar o alimento em energia, ajuda a transportar estes nutrientes e o oxigênio até as células. É desintoxicante, e também impossibilitar o inchaço, retenção de líquidos, enxaqueca e fadiga”, explica.

A nutricionista orienta a pessoa a começar e terminar o dia prontamente bebendo um copo de água. Ao longo do dia, se preciso, assim como coloque lembretes no celular a cada uma hora com o aviso pra tomar água. Deixe uma garrafa de 500ml ou de 1,5l de água o mais perto possível do local de serviço e, a toda a hora que ir por um bebedouro, encha e beba um copo de água”, sugere. Não espere a sede aparecer para beber água. Ela de imediato é um sinal da desidratação, quer dizer, seu corpo humano neste instante está sofrendo com a inexistência de água”, inclui a profissional. Seguir uma alimentação saudável sugere, também, “fugir” de alguns alimentos.

É preciso evitar aqueles que possuem grande índice glicêmico e são pobres em nutrientes, como os alimentos refinados: arroz branco, pão branco, doces e açúcares em geral”, diz Carina de Sá. A nutricionista Carina destaca que é sério evitar ainda alimentos industrializados, como sorvetes, miojos, biscoitos recheados, bolos, margarina e chocolate ao leite. Eles são cheias de gorduras saturadas e aproximadamente não possuem nutrientes”, diz.

• Dois colheres de sopa de fermento em pó
• um,cinco litro de kombucha
• Dieta do algodão
• Almoço e jantar - tomate à vontade e filé de peixe
• Biscoitos ou Bolachas industrializadas
• 1 lata leite condensado

A pessoa que quer emagrecer também precisa ficar longe de frituras, queijos amarelos, embutidos (como presunto) e do sal em excedente. Em relação às bebidas, destaca Carina de Sá, é preciso impedir ao máximo os sucos de caixinha industrializados - pois estes são riquíssimos em açúcar -, e também dar no pé dos refrigerantes. Algumas pessoas têm o hábito de ingerir cerveja (ou outra bebida alcoólica) no final de semana, o que, com toda certeza, podes atrapalhar o prazeroso andamento da dieta. Por este caso, estipule uma quantidade fixa da tua bebida favorita, por final de semana, e comprometa-se a não ultrapassar tua meta. Claro, ela necessita ser pequeno do que a quantidade de costume. Portanto, a cada encerramento de semana, reduza um tanto até se acertar a consumir menos”, orienta Carina de Sá.

A nutricionista destaca que é primordial impossibilitar a restrição completa e radical da bebida em dúvida. Outra orientação primordial é, a cada copo de bebida alcoólica, consumir um copo de água. Desse jeito você bebe menos e ainda impossibilita a desidratação”, acrescenta. Não tem como escapar: quem quer emagrecer precisa, bem como, se exercitar! Ainda de acordo com as profissionais, as aulas circuitadas em academias especializadas pra mulheres, juntamente com aulas que mesclam movimentos de competição (boxe, Karatê e outras), têm um grande gasto calórico.

Como por exemplo, o circuito bem elaborado chega a ter um gasto energético de 665 calorias por hora, se feito 3 vezes por semana. E, nas aulas de luta, como o Body Combat, a perda é de 495 a 700 calorias por hora”, explicam Fabíola e Flávia. Na atualidade, com a correria do dia-a-dia, diversas pessoas reclamam que têm insuficiente tempo para se exercitarem. No entanto, pra emagrecer de forma saudável, é fundamental que se continue a regularidade pela atividade física.