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A pesquisa incessante na barriga tanquinho vem acompanhada de muito sacrifício - e diversas vezes de alguns erros assim como. E nós neste instante sabemos que, tão relevante quanto fazer um treino abdominal, é executá-lo do modo certo. Deixar os abdominais pra depois, descuidar da dieta, treinar todos os dias e crer em soluções milagrosas são alguns dos principais erros no treino abdominal que são capazes de dificultar o aparecimento da tão sonhada barriga chapada. Continue vendo pra saber quais são os excessivo e assim como para aprender maneiras de evitá-los e dessa forma comprar o máximo de sucesso com seu treino abdominal na academia ou em residência.

O superior problema no treino abdominal é exatamente não treinar, deixar pra depois ou logo não fazer por “não adorar de abdominais”. Muitas pessoas acreditam que são capazes de dominar uma barriga chapada só de lado a lado dieta, e como já não gostam de fazer abdominais, acabam deixando o treino abdominal de lado por completo. E além de aperfeiçoar a aparência, um abdômen fortalecido é também fundamental pra um superior suporte da região lombar e ainda vai auxiliá-lo nos exercícios de agachamento e levantamento terra.

Ao menos duas vezes por semana dê à sua musculatura abdominal a mesma atenção que você dedica às demasiado partes do organismo. Faça constantemente uma visualização do abdômen chapado que pretende ter. Isto irá ajudá-lo a traçar melhor seus objetivos e o manterá focado mesmo nos dias em que estiver sem desejo de treinar.

O abdômen não precisa ser trabalhado apenas através dos exercícios abdominais específicos, como crunches e twists. Exercícios compostos, como o levantamento terra e o agachamento, são excelentes pra trabalhar vários grupos musculares - entre eles, o abdômen. Pra que a musculatura seja devidamente trabalhada, é fundamental que você continue o abdômen contraído ao longo da efetivação dos exercícios compostos.

Você prontamente tem que ter ouvido alguém apresentar que faz 500, 700 ou até 1 mil abdominais numa única sessão de treino abdominal. Ainda que possa até ser verdade, este é um peculiar erro no treino abdominal, em que a quantidade não supera a qualidade. Se você já treinou o abdômen com intensidade deve saber o quanto é dificultoso fazer quatro séries com vinte ou 30 repetições bem executadas.

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• Animal M- Stak
  
• Visual Diário de Dieta
  
• Gordura Trans 0 g
  
• 2 col. (sopa) de arroz integral com hortelã
  
• Ser inconsistente com a alimentação
  
• Adeus ao mimimi
  

Pense dessa forma 5 vezes mais. Quase irreal de se fazer com bacana técnica e realizando o movimento completo. Ou seja: não adianta fazer inúmeros abdominais se eles não estiverem forçando tua musculatura de forma adequada. É preferível fazer menos repetições com mais intensidade e que de fato o deixem exausto após o treino.

Faça séries com no máximo 10-quinze repetições. Uma das formas de acrescentar a intensidade do treino abdominal sem aumentar o número de repetições é por meio do superset (combinação de 2 exercícios sem intervalo de descanso entre eles). Infelizmente não tem jeito: pra ter uma barriga chapada, você podes até não fazer abdominais, no entanto não será capaz de escapulir da necessidade de reduzir seus níveis de gordura corporal. Você pode fazer centenas de exercícios abdominais todos os dias, porém se a sua porcentagem de gordura corporal estiver muito alta, você simplesmente não poderá fazer teu tanquinho apresentar-se.

Inclua verduras, frutas e legumes em sua dieta. Menos calóricos, esses alimentos trazem a saciedade com uma quantidade menor de calorias e ainda contribuem com nutrientes interessantes, como vitaminas, minerais e antioxidantes. Focar só na quota superior do abdômen e deixar de lado os oblíquos, inferiores e transverso é o defeito mais comum no treino abdominal.

Os abdominais inferiores são os mais negligenciados de todos, pois que não costumam aparecer (a menos que a cintura da calça esteja de fato baixa). Os transversos não aparecem, e portanto acabam não recebendo nenhuma atenção. De imediato os oblíquos são esquecidos principalmente pelos fisiculturistas, que têm receio de aumentar a cintura. Os músculos oblíquos são primordiais pro robustecimento do abdômen, uma vez que são eles os principais responsáveis na estabilidade da cota superior do organismo. E no momento em que bem construídos, chamam a atenção e mostram a barriga chapada. Apesar de estarem escondidos e serem insuficiente valorizados, os músculos transversos do abdômen são sérias para a manutenção da postura e contribuem para preservar a barriga chapada. Pra exercitá-los, basta contrair o umbigo ao máximo e manter-se nesta posição por dez segundos.