5 bài tập giảm cân cho phụ nữ sau sinh

Phụ nữ sau sinh là một đối tượng giảm cân đặc biệt bởi việc nuôi con nhỏ chế độ dinh dưỡng để giảm cân phải đảm bảo yếu tố tự nhiên cân bằng & đủ vi chất dinh dưỡng Vậy, có phương pháp giảm cân nào an toàn cho cả mẹ và không ảnh hưởng đến bé sau khi sinh?

Bài tập trượt bụng dưới Bài tập giảm mỡ bụng đơn giản bài tập 2 giảm cân sau sinh
Đây là bài tập thể dục với mục đích chính là luyện tập các cơ bị ảnh hưởng sau cuộc phẫu thuật.

Hướng dẫn thực hiện:

Bạn nằm trên sàn nhà, cột sống, chân và hai tay thẳng.
Dùng cơ bụng và cơ chân đưa chân phải của bạn lên thẳng giữ trong 5s rồi hạ về vị trí ban đầu, lặp lại với chân kia.
Bài tập này bạn có thể thực hiện bất kỳ khi nào có thời gian rảnh.

Bài Phương giảm cân cho phụ nữ tuổi trung niên giảm cân sau sinh mổ hiệu quả
Đây là bài tập thể dục không tác động nhiều đến vết mổ, giúp mẹ sau sinh vận động nhẹ nhàng mà vẫn có tác dụng săn chắc cơ toàn cơ thể hiệu quả.

Hướng dẫn thực hiện:


Nằm thẳng lưng, vai, hông, và bàn chân trên sàn, đầu gối gập, mở rộng bằng độ rộng của hông. Hai tay đặt thẳng trên sàn, dọc hai bên người lòng bàn tay úp xuống.
Hóp bụng, dùng lực cơ bụng, cơ hông nhấc phần hông lên, đưa lên vị trí cao nhất có thể, giữ lưng thẳng, vai không nhấc khỏi mặt sàn, giữ trong 10s rồi về tư thế ban đầu.
Các bài tập cardio giảm cân cho phụ nữ sinh mổ nhanh chóng
Muốn giảm cân đồng nghĩa với việc bạn phải giảm được lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể suốt quá trình mang thai. Do đó, các bạn nên thực hiện các bài cardio luyện tim mạch giúp tiêu hao calo nhanh chóng, rèn luyện vận động, nâng cao sức đề kháng và giúp tinh thần các mẹ luôn phấn chấn, thoải mái. Các mẹ sau sinh mổ có thể thực hiện đơn giản và nhẹ nhàng bằng bơi lội, đi bộ hoặc đi xe đạp. Khi cơ thể phục hồi được tốt hơn, thì có thể chuyển sang các bài tập thể dục nhịp điệu, chạy bộ cường độ cao.

Modified Cobra – bài tập giảm cân sau khi sinh mổ cấp tốc
Modified Cobra là bài tập giảm cân sau sinh mổ rèn luyện cơ bụng dưới nhẹ nhàng dành cho các mẹ tham khảo.

Hướng dẫn thực hiện:

Nằm úp mặt với sàn nhà ở tư thế ban đầu
Sau đó chống khuỷu tay hoặc lòng bàn tay làm trụ, khuỷu tay giữ vuông góc với vai và ép sát vào hai bên xương sườn, ngửa mặt, căng cổ về sau hết sức có thể.
Điều chỉnh hít vào và thở ra bằng bụng dưới, giống như là đang cố dùng lực bụng nâng phần xương chậu của bạn khỏi sàn nhà, giữ nguyên tư thế từ 30-60s.
Thực hiện từ 4-8 lần mỗi khi thực hiện.

Bài tập thể dục Forward Bend cúi người phía trước giảm cân sau sinh
Với bài tập Forward Bend các bạn rèn luyện và tăng cường săn chắc cơ bụng hiệu quả, có thể tập bất kỳ thời điểm nào trong ngày cũng được.

Hướng dẫn thực hiện:
Đứng thẳng, hai chân sang ngang mở rộng hơn hông, cúi gập người xuống, hai tay thẳng.
Giữ nguyên trong 10s rồi về tư thế ban đầu.
Chú ý giữ lưng thẳng trong suốt quá trình tập.

5 bài tập giảm cân cho phụ nữ sau sinh
Lưu ý các bài tập giảm cân cho phụ nữ sau sinh mổ
Phải thực hiện các bài tập khởi động làm ấm cơ thể trước khi tập.
Không tập quá sức, có thể gây ảnh hưởng đến vết mổ bị bục ra và các cơ bị tổn thương khó có thể phục hồi trở lại
Cơ bụng các mẹ sau sinh hay bị giãn và có khoảng cách giữa các cơ với nhau, ít nhất sau từ 4-8 tuần, các khoảng cách này mới khép lại. Hãy đảm bảo chắc chắn rằng cơ bụng của bạn ổn trước khi tiến hành tập thể dục giảm cân sau sinh.
Để tăng hiệu quả giảm cân sau sinh, các mẹ còn cho con bú có thể áp dụng cùng lúc các phương pháp trên ngoài cách dùng thêm sản phẩm hỗ trợ giảm cân được chế xuất từ thiên nhiên như sản phẩm Giảm Cân Đông Y Bà Vằng của chúng tôi .